这样可以减去多余的脂肪

(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量 尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

可使臀部和腹部减肥。

(5) “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。

这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。

做10-15次。

(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会，做操时不需要任何特殊环境和健身器械，只需穿上柔软合体的紧身衣服，在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操，有音乐伴奏，练习起来更有乐趣，效果会更佳。

该操共六节，分述如下。

第一节 滚臀运动

动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

第二节 扭臀运动

动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

动作三：呼气，然后回转到原来的位置。

动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

此节动作的作用与第一节相同。

第三节 紧臀运动

动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。

动作三：呼气，回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。

第四节 举臀运动

动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。

动作三：呼气，缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的 曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。

第五节 压臀运动

动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。

动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。

此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。

第六节 刺激臀部运动

动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。

动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。

上述六节动作比较好每次全部做完，如感到疲劳，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到运动前的水平为止。

开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。

小贴士

利用束臀低腰裤塑造美臀

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择。但是，不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤。束臀低腰裤的选择原则如下。

臀部较大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。

千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤。

臀部扁平者：此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，看起来才挺立有型。

女性同胞对自身的形体方面是非常在意的，如果因为肥胖或者是其他的原因导致屁股部位有肥胖的问题发生，就可以到美容机构去进行臀部吸脂项目。该项目可以将多余的脂肪排出体外，达到减屁股的效果，价格一般在10000元到30000元左右，不过价格不是固定的数字，受到一些因素的影响会发生变动，下面详细介绍影响价格的一些主要因素。

影响价格的因素：

1、与方法有关：

常用的臀部吸脂方法包括如负压吸脂、电子吸脂、超声波吸脂、注射器吸脂等，整形机构医生会根据大家自身的情况和经济条件综合考虑您适合做哪种吸脂方法，这样才能符合设定个性化的吸脂方案。

2、与吸脂次数有关：

实施臀部吸脂手术应遵循“少量多次”的必要原则。抽吸部位少、创伤就会小、恢复比较快、痛苦就会减少，因此臀部吸脂的次数也会直接影响到吸脂价格。

3、与自身情况有关：

每个人需要不同的抽吸量和吸脂手法，这些也会影响吸脂价格。

除了上述的一些因素之外，当地的消费水平以及爱美人士选择的机构都是会导致价格发生变动的，不过只要是去正规的美容机构进行此项目，就不会出现多收费之类的不良问题，各个方面的保障也会大大提升。

您好，所选择的吸脂方法，吸脂医院不同。费用费用也会不同。正规权威的医院，可能费用会高一些。费用大概在5000到上万元不等,建议一定要到正规权威的医院进行诊治。

凹凸有致的形象是离不开丰满的臀部来做衬托，然而在现实生活中有很多人因一些原因，臀部出现较多的脂肪，这样会让整体身材失去比例性，于是一些人便会通过吸脂减臀部的方法进行改善。一般做吸脂减臀部的价格会偏贵一些，正规医院里的价格大约是在一万到三万元左右，但具体的价格是不固定的，会因很多因素所影响导致此项手术的收费不同。

吸脂减臀部的价格跟求美者选择的医院和医生有关，不同的医院由于等级不一样，医疗水平不同，对这项手术的定价也是不一样的，一般正规大型的三甲医院，拥有先进的医疗设备，优越的医疗环境和临床经验丰富的医生，一般能够根据求美者臀部的情况，抽取适量的脂肪，做这项手术效果更理想，同时价格也更高。

吸脂减臀部与求美者的臀部情况以及对效果的要求有关，如果求美者的臀部比较肥胖，而且求美者又对效果的要求很高，那么需要抽取的脂肪量就会越多，手术的难度也会越大，价格相应的就会越高。

以上所介绍的内容是关于减臀部价格贵不贵的一些相关知识介绍，一般做此项手术终的收费会与求美者在当地的消费水平以及自身情况都会有一定的关系，如果想保障自身的利益，可以去当地选择一家有国家支持认可的机构进行，那里在收费方面会较合理。

您好，根据您的描述平时可适当的多做运动，例如登山跑或者蛙跳可以有效的促进臀部肌肉的发育，可以减少局部的肥肉平时可适当的做局部按摩很高兴，为您解答