一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。

收下左腿，然后重复右腿。

七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

十、跪在地上，用双手撑住地面。

单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3——60秒，为一次。

反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

十八、手脚伸直伏在地上。

利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。

漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

你好，臀部吸脂能有效改变脂肪堆集问题。解决臀部的赘肉难减的问题。臀部吸脂采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪。快速去除皮下多余脂肪，不仅能够瘦身，而且还能塑形，使曲线更为优美。臀部吸脂的重点在于减小臀围，将松弛下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长。为您塑造挺翘饱满丰盈的美臀。为了自身和家人的健康着想，建议你选择正规的老品牌医院跟医生沟通下。

很多人由于长期缺乏体育锻炼，导致臀部的局部脂肪堆积，使得身材形象不够美观，如今可以选择吸脂的方式来将臀部的多余脂肪抽取出去。在进行手术之前，爱美者应该对这项手术有一定的了解，这样更便于缓解爱美者在术中的不适感觉，对于手术的顺利进行也是比较有利的。那么，臀部吸脂手术如何呢?下面来一起了解一下。

臀部吸脂效果很好，具有以下的优势：

减肥+塑形：吸除皮下脂肪组织，改善臀部形态，避免下垂，达到瘦臀效果，也会显得更年轻。

紧致肌肤：.吸脂针管通过刺激皮下组织可有效促成纤维细胞增生，重建血运，皮肤及皮下血流增加，恢复皮肤的弹性，促使皮肤收缩，起到瘦臀效果。

准确吸脂：术后立即就能看到瘦臀的效果，臀部吸脂瘦臀效果非常明显，手术过程不会伤害到人体的血管以及神经，吸脂风险性较低，健康生活基本不会出现反弹的现象。

综上所述，臀部吸脂手术的效果是比较好的。建议广大爱美者选择一家正规的三甲医院进行手术，可以在很大程度上保证手术的安全以及术后的效果。在手术之前，爱美者应该做好充足的心理准备，与整形医生沟通好，尽量确立一致的手术方案。

减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.

指导意见：

每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持.祝您身体健康!

1、其实臀部吸脂效果是挺好的，因为它具有传统方法没有的优势，传统方法瘦臀会反弹，而臀部吸脂是不会出现反弹的，而且手术时间很短，只要半个小时就可以将脂肪吸出来，由于打了麻醉，所以患者不会感到疼痛。

2、而且臀部吸脂是很安全的，只要通过仪器就可以将脂肪吸出来，而不像减肥药，吃了之后还要排泄，对身体很不健康，很不方便，而臀部吸脂消除了这些顾虑，不用那么麻烦，躺着就可以轻松瘦臀。

3、很多女性朋友，为了瘦臀，经常节食减肥，这样会导致营养失衡，对身体伤害是很大的，而臀部吸脂不用节食，也不用顾虑吃什么东西，喜欢吃什么就吃什么，不会反弹，而且还能起到塑性的效果。

注意事项：

看了上文的介绍，相信大家都知道臀部吸脂的效果是很好的，是传统方法无法比拟的，为了效果与安全，爱美者一定要选择正规的医院做臀部吸脂。