有效的健康减肥法
一、多样的运动
为什么会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，比较好是安排2-3种，然后交替进行是比较好的。
二、用杂粮代替一部分细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
三、不可缺的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品很重要。
四、坚持力量的练习
力量练习和有氧运动相比，比较大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
五、适当的喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
六、适当的补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。据享俏季的专家介绍说因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
七、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了
怎么减肥比较好
每天固定时间称体重，并做好记录。为什么要固定时间呢？因为这样称出的体重才准确，比如第一天开始你是早上7:00空腹称的，第二天也要早上7:00空腹的时候称。称完一定要做好记录，这样你才了解整个减肥过程每天掉的体重数，便于你度过瓶颈期、停滞期。
多喝温水，慢慢喝。经常听人说“每天要喝8杯水”，其实大可不必，因为我们除了喝水外还要吃蔬菜、水果，喝汤，这其中也包含着水分，只要每天喝的水足够维持体内的代谢平衡就可以了。记得喝温水，不要喝冰水，喝的时候慢慢喝，不要一口气喝完，这样有利于身体吸收。
不要节食。千万不要节食，节食带来的副作用是你不能想象的，也许通过一段时间的节食减肥，你的体重是掉了一些，但是身体的各项机能也会受到影响，而且一旦控制不住嘴，体重就会成倍的反弹。所以，想要减肥千万不要节食，而是应该均衡的摄入各种营养，当然这个“量”要根据自己的身体所需营养来摄入，只要不超标，你会发现你的体重是不会继续上升的。
不要吃减肥药。小编不提倡节食，更不提倡吃减肥药。减肥药对身体的伤害比节食要严重的多，停药后体重反弹也是很严重的，所以大家一定不要去尝试。
保持平常心。减肥一定要保持一颗平常心，俗话说“一口吃不成一个胖子”，同样的你少吃一口也不会变成一个瘦子，胖起来需要一个过程，减肥也需要一个过程，这个过程可能需要几个月、半年，甚至更久，所以一定要保持一颗平常心。
选择合适的运动。每个人的体质不一样，体重也不一样，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。如果你是一个体重大的人，不要一开始就选择过于激烈的运动，可以从慢走开始，时间长度可以逐渐拉长，比较好在45分钟以上，等身体慢慢适应了再逐渐加大运动量。
怎么减肥比较好
每天固定时间称体重，并做好记录。为什么要固定时间呢？因为这样称出的体重才准确，比如第一天开始你是早上7:00空腹称的，第二天也要早上7:00空腹的时候称。称完一定要做好记录，这样你才了解整个减肥过程每天掉的体重数，便于你度过瓶颈期、停滞期。
多喝温水，慢慢喝。经常听人说“每天要喝8杯水”，其实大可不必，因为我们除了喝水外还要吃蔬菜、水果，喝汤，这其中也包含着水分，只要每天喝的水足够维持体内的代谢平衡就可以了。记得喝温水，不要喝冰水，喝的时候慢慢喝，不要一口气喝完，这样有利于身体吸收。
不要节食。千万不要节食，节食带来的副作用是你不能想象的，也许通过一段时间的节食减肥，你的体重是掉了一些，但是身体的各项机能也会受到影响，而且一旦控制不住嘴，体重就会成倍的反弹。所以，想要减肥千万不要节食，而是应该均衡的摄入各种营养，当然这个“量”要根据自己的身体所需营养来摄入，只要不超标，你会发现你的体重是不会继续上升的。
不要吃减肥药。小编不提倡节食，更不提倡吃减肥药。减肥药对身体的伤害比节食要严重的多，停药后体重反弹也是很严重的，所以大家一定不要去尝试。
保持平常心。减肥一定要保持一颗平常心，俗话说“一口吃不成一个胖子”，同样的你少吃一口也不会变成一个瘦子，胖起来需要一个过程，减肥也需要一个过程，这个过程可能需要几个月、半年，甚至更久，所以一定要保持一颗平常心。
选择合适的运动。每个人的体质不一样，体重也不一样，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。如果你是一个体重大的人，不要一开始就选择过于激烈的运动，可以从慢走开始，时间长度可以逐渐拉长，比较好在45分钟以上，等身体慢慢适应了再逐渐加大运动量。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 12:57吸脂减肥术的原理就是通过手术的方法，将皮下脂肪层的一个个脂肪细胞抽掉，使得皮下脂肪层变薄，起到塑造体形曲线美的作用。可根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能，细琢。
只要选择正规的医院进行，是不会有伤害的。当然，吸脂减肥也是有一定的适合人群，有三类人不宜做吸脂减肥。像患有心脏病、高血压、糖尿病及血液功能障碍的肥胖人群;由于内分泌过剩或某种疾病引发的病态型肥胖者;18岁以下的儿童，身体发育还没有完善，体内脂肪数目还没恒定，如果盲目吸脂，不仅容易反弹，还会破坏儿童的生长周期，危害健康。吸脂减肥前一定要了解相关的内容，盲目进行吸脂减肥不但达不到预期的效果还会危害身体健康。
为了自身的安全，吸脂一定要选择到正规有保障的整形美容机构进行
，同时求美者不能盲目吸脂，身体条件要符合吸脂要求。在正规的医疗机构，术前求美者要进行常规的检查，以排除那些不适宜做吸脂手术的状况。
以上介绍的就是有关抽脂减肥的相关的知识。
吸脂减肥术的原理就是通过手术的方法，将皮下脂肪层的一个个脂肪细胞抽掉，使得皮下脂肪层变薄，起到塑造体形曲线美的作用。可根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能，细琢。
只要选择正规的医院进行，是不会有伤害的。当然，吸脂减肥也是有一定的适合人群，有三类人不宜做吸脂减肥。像患有心脏病、高血压、糖尿病及血液功能障碍的肥胖人群;由于内分泌过剩或某种疾病引发的病态型肥胖者;18岁以下的儿童，身体发育还没有完善，体内脂肪数目还没恒定，如果盲目吸脂，不仅容易反弹，还会破坏儿童的生长周期，危害健康。吸脂减肥前一定要了解相关的内容，盲目进行吸脂减肥不但达不到预期的效果还会危害身体健康。
为了自身的安全，吸脂一定要选择到正规有保障的整形美容机构进行
，同时求美者不能盲目吸脂，身体条件要符合吸脂要求。在正规的医疗机构，术前求美者要进行常规的检查，以排除那些不适宜做吸脂手术的状况。
以上介绍的就是有关抽脂减肥的相关的知识。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-10 11:22随着现代人生活水平的提高，人们发胖的几率也是越来越高，以前怎么吃都不胖的人群，现在也开始走进了肥胖者的行列里，这些朋友非常迫切的想知道有没有一星期减肥10斤暴瘦法，那么今天我们就来带大家了解一下，到底有没有一星期减肥10斤暴瘦法。
其实想要在一周之间瘦下来也不是不可能的，但是一定要按照正规的方法来进行饮食作息和运动，下面我们就来给大家介绍几种一星期减肥10斤暴瘦法：
一星期减肥10斤暴瘦法：想要快速瘦，瘦的明显，重要的就是控制食欲，想要控制自己的食欲其实并不难，因为人的胃觉传感到大脑需要一定的时间，所以有时候人吃饱了但是大脑不知道，还在继续吃，这样长此以往胃就会越来越大。
如果在吃饭的时候能够做到细嚼慢咽，就能起到吃的很少但是胃感到饱腹的感觉可以及时的传导给大脑，这样做就可以通过放慢吃饭的速度来完成瘦身，正常十分钟可以吃完饭的人群，可以把吃饭的时间延长到二十分钟，然后吃的时候一小口一小口慢慢吃，这样就不会出现吃的特别多的情况，慢慢的胃就会缩小，胃小了吃的东西就会越来越少，那么想要尽快瘦下来就不难了。
一星期减肥10斤暴瘦法：想要让自己瘦下来首先就不能吃脂肪太高的食物，但是口腹之欲并不是那么好控制的，所以吃过太油腻的食物可以喝大青若叶青汁或者芹菜汁来给肠道刮刮油，这样油脂就不会残留在肠道中，就不会成为堆积的脂肪，每天都喝橘皮水也可以起到瘦身的效果，因为橘子皮清热去火效果非常的好，所以经常用橘子皮泡水喝，可以预防身体多余的脂肪沉积。
上面介绍的就是，一星期减肥10斤暴瘦法，希望我们的工作可以帮助到大家，在此我们祝愿每个女性朋友都能有个健康的身体和健美的身材。
随着现代人生活水平的提高，人们发胖的几率也是越来越高，以前怎么吃都不胖的人群，现在也开始走进了肥胖者的行列里，这些朋友非常迫切的想知道有没有一星期减肥10斤暴瘦法，那么今天我们就来带大家了解一下，到底有没有一星期减肥10斤暴瘦法。
其实想要在一周之间瘦下来也不是不可能的，但是一定要按照正规的方法来进行饮食作息和运动，下面我们就来给大家介绍几种一星期减肥10斤暴瘦法：
一星期减肥10斤暴瘦法：想要快速瘦，瘦的明显，重要的就是控制食欲，想要控制自己的食欲其实并不难，因为人的胃觉传感到大脑需要一定的时间，所以有时候人吃饱了但是大脑不知道，还在继续吃，这样长此以往胃就会越来越大。
如果在吃饭的时候能够做到细嚼慢咽，就能起到吃的很少但是胃感到饱腹的感觉可以及时的传导给大脑，这样做就可以通过放慢吃饭的速度来完成瘦身，正常十分钟可以吃完饭的人群，可以把吃饭的时间延长到二十分钟，然后吃的时候一小口一小口慢慢吃，这样就不会出现吃的特别多的情况，慢慢的胃就会缩小，胃小了吃的东西就会越来越少，那么想要尽快瘦下来就不难了。
一星期减肥10斤暴瘦法：想要让自己瘦下来首先就不能吃脂肪太高的食物，但是口腹之欲并不是那么好控制的，所以吃过太油腻的食物可以喝大青若叶青汁或者芹菜汁来给肠道刮刮油，这样油脂就不会残留在肠道中，就不会成为堆积的脂肪，每天都喝橘皮水也可以起到瘦身的效果，因为橘子皮清热去火效果非常的好，所以经常用橘子皮泡水喝，可以预防身体多余的脂肪沉积。
上面介绍的就是，一星期减肥10斤暴瘦法，希望我们的工作可以帮助到大家，在此我们祝愿每个女性朋友都能有个健康的身体和健美的身材。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 10:17节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-10 10:12左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它。而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。