注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果；

健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，有条件的可以试试雷3，搭配运动能预燃脂，会瘦的更有效。

减体的特点是：那增长的快,减体是也快或者明显.

在全身减体的同时,再加强对某个部位的锻炼,使其达到自己想要的结果.

例如：腰部和腹部的锻炼方式可以从日常生活和工作的每一分秒开始.

第一：平时生活和工作中坚决保持收腹状态.让它成为生活和工作的一部分.

第二：进行专项运动.例如：弯腰(增加腰的柔韧性)、每天坚持各四组（每组八拍）左右展腰、扭腰、前后弯腰运动。

第三：每天坚持四组收放腹肌的运动，收腹时屏气数秒（比较好达到自己不能坚持为止），放腹时屏气数秒，就这样往复做腹部运动。

第四：如果有条件，手握杠将自己悬挂，紧绷双腿和脚趾，向上抬腿，努力抬的高，并且保持这个姿势到不能再坚持，每天四组。这个锻炼方式是比较好的锻炼腹部肌肉的方式且效果明显。

因为你的特殊身体状况,建议你根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方法.但是收腹法是任何人都可以使用的健康、简单易行的方法.

根据我20年减体的经历，后总结出只有自然减体法才是比较好的绿色减体法。

如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。

坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.

自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.

我近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.

坚决不能有快速、短时间的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

标准体重==（身高-105）*2 单位：斤

您好，比较好的方法就是体育锻炼，以有氧的张力性运动为主，就是慢跑，每日或隔日一次时间在30分钟左右即可，多出水果。减少脂类食物摄入（特别是甜点和油杂食物）。

指导意见：

一般的局部运动减肥效果不好，容易反弹。药物的减肥方法建议可以服用植物成分的。不要选激素的，是一定反弹的。

臀部的脂肪堆积会使爱美者的整体美观形象遭受影响，甚至会在一定程度上影响到爱美者的自信心，如今可以选择吸脂的方式来将臀部的多余脂肪吸取出去，达到身材纤瘦的目的。这项手术在瘦臀的同时，还可以是紧致肌肤更加的光滑紧致，整体的曲线更加优美，整个人的气质形象也可以在一定程度上得以提升，是效果良好的一种整形方式。

臀部的解剖特点是脂肪层极为丰厚，可分为浅层(蜂窝层)和深层(板状层)，因此，在吸脂时，必须对浅层和深层脂肪都进行抽吸，即全层抽吸，方可获得较好的塑形。术中注意吸脂针的方向，一般不易伤及重要的结构。保留皮下浅层脂肪具有一定的厚度，皮下表面平整，抽吸部位要远离皮脂血管的穿支点，抽吸时要注意吸出物的颜色，质量，注意术后补液，加压包扎等。臀部的吸收要根据畸形的形态，制定相应方案，有计划的分步抽吸;术后要注意两侧要对称，两侧同等位置抽吸量应相等。

臀部的吸脂手术效果是非常不错的，都是为了确保手术的安全顺利进行，建议广大爱美者选择一些正规的三甲整形医院进行手术;术后还要做好术后的护理工作，这样可以促进恢复，产生良好效果，如果术后护理不当的话，容易出现一些副作用。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。