不少女性朋友发现自己的臀部长了不少的赘肉，以前买的裤子都已经穿不下了，对于这种情况，相信很多爱美女性都难以忍受，对于她们来说，一定很想要了解减掉臀部赘肉的方法，那么，如何减掉臀部的赘肉呢？接下来，为大家介绍四种可以减掉臀部赘肉的方法，请大家看具体内容介绍。

一、爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

二、推墙

将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

三、立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

四、前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

爱美女性都渴望自己有一个凹凸有致的身材，然而，有些人因为各种缘故导致臀部赘肉比较多，令自己的整体气质都会有所影响，所以这些人便会通过臀部抽脂术来进行改善。臀部抽脂术后的效果是比较好的，并且也不会留下太明显的疤痕，在抽脂后也可以保持长久的效果。

臀部抽脂的效果：

数字化设计：臀部抽脂手术一般是通过数字化的设备，参照人体的比例，从而抽取臀部多余的脂肪。是一种比较好的瘦臀部方式。

无痕瘦身：这种瘦臀部方式是通过专业的器械把臀部多余的脂肪吸出，并且吸取的地方是比较均匀的，手术伤口只有睁眼那么大，所以在手术后是看不到痕迹的。

安全不反弹：臀部抽脂术到现在以及比较成熟了，所以是相对比较安全的。因为这种手术是把臀部的脂肪吸出，所以在手术后是不会出现反弹的情况。

平滑紧致：在抽脂后肌肤的胶原蛋白会修复肌肤的松弛问题，所以在手术后是不会出现不平整，在手术后的效果是比较显著的。

以上是对于臀部抽脂的相关知识介绍，但是人们的臀部情况是不同的，在进行瘦臀的时候所用的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个理想的效果。那么要找技术精致的医生来实施手术，像这种医生都有着比较多的临床经验，可以根据受术者臀部的情况来实施手术，并且在手术当中可以避开臀部的一些重要部位，让安全得到保障，在实施手术前也要和医生做好详细的沟通。

1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。

3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

4、跪姿抬腿。瘦臀部运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

5、臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到比较大限度（比较好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

臀部就要坚持每天挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲

感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。

重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸，不差钱的配合大名鼎鼎的雷3，这样瘦的可能比较快些的