很多女性都希望自己有好看的身材，但是如果臀部比较大的话，身体比较小的话，会让求美者的身材看着不怎么好看，所以很多女性都希望自己的臀部能够小一些，这样看着要美丽一些，那么怎么减臀部的脂肪呢？下面为大家讲解一下。

1、跪姿左右后踢腿

左右各做20次，做3组。单腿跪在长凳上或是地板上，手臂作为支撑，需要后踢的一侧腿稍微离地，动作过程中保持悬空，背部也要保持挺直状态，不可弯腰。注意向后踢腿时是臀部向前提， 臀部收紧，而不是依靠腿部向后拉伸，全程保持均匀呼吸，一侧做完才换边练习。

2、弹力带螃蟹走

加大磅数弹力带，臀部泵感极其强烈，来回力竭。这个动作可以激活并且练习到臀中肌和臀小肌，还有稳固髋关节的作用，全过程中屈膝，保持背部挺直状态。

3、绳索后踢

左右各做20次，做5组。这个动作可以练习到臀部肌群，面对机器站立，把绳索固定在一侧脚，两手抓住机器稳定身体，背部保持挺直状态，向后踢腿，感受臀肌收紧，后踢腿的高度达到和地 面平行。

4、如果臀部的脂肪比较多的话，可以去做吸脂手术，吸脂手术的效果还是比较好的，手术以后恢复起来也比较快，也不会出现反弹的情况。

要想获得一个好的身材，大家可以尝试做爬楼梯运动，能够锻炼人体臀部的。另外在每天晚上洗澡之前，需要按摩人体的局部组织处，能够有效的消除人体内多余的水分。除此之外，大家还需要利用仰卧起坐减肥法，能够很好的锻炼人体的腹部以及臀部，起到非常好的减肥作用。

在冬季，有一些朋友们为了保暖机体会自觉性地储存脂肪能量，再加上冬天，天气寒冷，很多的朋友们都不愿意运动，所以冬季是特别容易长胖的，尤其是一些办公室久坐的人群要特别注意，可是到了夏季，天气又非常的炎热，很多朋友们都喜欢穿一些清凉性的衣服，可奈何自己的身材实在是太臃肿了，怎么减臀部脂肪，不少朋友们都会有这样一个疑问，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

1、大家可以利用沐浴按摩法来减肥，适当的按摩是能够刺激人体的血液循环的，还能够减少臀部中多余的水分。沐浴的时候可以用一个按摩刷从人体的大腿后侧以及臀部向心脏的方向按摩，每次按摩两分钟就可以了，能够起到非常好的减肥效果。

2、大家也需要多做一些运动，就比如爬楼梯，后踢腿的，这项运动是能够起到非常好的提臀效果的，另外，大家也可以做打篮球运动，网球运动，还有壁球运动的，这项运动能够让人体全身的肌肉纤维调动起来，能够起到非常好的减肥瘦身的作用。

3、仰卧起坐也是一个非常好的锻炼臀部的运动，仰卧起坐是能够锻炼人体腹部的肌肉的，能够预防人体臀部的脂肪堆积，每天晚上睡觉之前可以做仰卧起坐运动，每十个是一组，逐渐性的增加运动的量，坚持一段时间之后会发现身材变得非常的纤细，而且穿衣服会更加自信。

怎么减臀部脂肪就介绍到这里，相信大家有所了解。大家一定要特别注意个人的生活习惯，可以利用一些非常简便的锻炼项目就能够起到非常好的瘦身作用，就比如爬楼梯或者是做家务活的，这些运动也是能够预防脂肪堆积的，吃完饭之后可以出去走一走，不要长时间的坐着，特别是饭后坐着特别容易导致脂肪囤积在臀部。另外，大家还需要特别重视个人的饮食习惯，尽量的要少吃高糖的食物，建议大家多吃一点鱼，能够为人体补充蛋白质，另外还需要多喝水。

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

1，注意坐姿

经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，比较好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。

2，洗澡瘦臀

洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是比较好的瘦身、丰胸时刻，首先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，后双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。

3，刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

4，走路紧臀

结实、丰满的臀部是活力的象征，在走路的时候，美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去，这样可以让你的臀部变得紧实，同时又可以锻炼臀部。