如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。

曲线美是女人的魅力，特别是一个完美的翘臀更是性感的体现，臀部过大都直接影响曲线美，臀部过大会变成了畸形的笨重，尤其到了夏天穿包臀裙这类修身形的衣服就很不美观了，臀部太大非常影响自身整体体形美，也成了很多女孩的烦恼，怎样快速瘦臀?

臀部过大会造成下垂臃肿，办公室女性工作性质决定了容易造成大腿与臀部的脂肪堆积，再有就是长期穿高跟儿鞋造成胯部骨骼变形而引起臀部下垂，而一般减肥药或锻炼方法对于臀部过大效果都很不好，难道瘦臀没有办法了吗当然不是，瘦臀只是与一般减肥方法不同而已。

怎样快速瘦臀

快速瘦臀的方法是按摩承扶穴这一穴位，每天要坚持按摩五分钟以上，一个月后就可以见到明显效果的，臀部脂肪堆积是由于臀部血脉及经络不通造成了，按摩承扶穴能迅速打通经络，靠自身体能消耗到臀部的多余脂肪达到瘦臀效果。再配合每日锻炼效果会更快更好。

1.用大拇指按压臀部两侧凹陷处，以及臀部横纹正中部。

2.两手拇指揉捏大腿后侧肌群处，以手掌自上而下反复揉捏臀部肌肉。

饭后小跑。

对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个为直接的原因。

那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为比较好的选择。

因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

扩展资料：

1、掂脚尖走路

此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。

采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。

这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。

2、剧烈运动后不要马上坐下

这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。

打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。

3、不要喝酒

很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，比较好就是不要喝酒。

参考资料：人民网——快速瘦臀秘籍