臀部快速有效减 肥每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操　　第一步：半蹲　　半蹲　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2——3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。　　第二步：弓步　　弓步　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。　　第三步：后踢　　后踢　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。PS:  此瘦臀方法适合有坚持力的人，如果这不适合你，你可以去我收藏的那个专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才有效果

瑜伽可以在分娩后一个月练习，但为了完全恢复，建议以后再练习，可以在两个月内练习，产后要多注意休息，营养要全面，多吃水果和蔬菜，可以从简单的动作开始，逐渐加强，保持愉快的心情，剖宫产要三个月以后才可以练习产后瑜伽可以促进子宫尽快恢复，帮助恢复你苗条的体型，但要根据身体恢复情况进行练习，要循序渐进。

产后瘦屁股的方法与孕前的方法没有特殊的区别，主要的原则是“管住嘴，迈开腿”。尽量少坐，少吃油腻、煎炸食物，少吃甜食，以减少热量、糖分的摄入，同时要多做腿部的运动，例如快走、慢跑、瑜伽等。但是产后瘦身运动切勿操之过急，需循序渐进。

瘦臀的小妙招

1.金鸡独立

扶着椅背，一只脚站直，另外的脚则向后在空中伸展。保持这样的姿势2秒左右，然后不断重复，一只脚做15次左右，之后再换另外一只脚做。

2.爬楼梯

现在很多高楼都有电梯，所以很多女性没有每天爬楼梯的习惯。但如果你要瘦臀，那么就可以爬楼梯。在爬楼梯的时候可以一次性跨两个阶梯，这样臀部和大腿间的肌肉群被带动，就可以起到瘦臀的效果。

3.立姿蹲举

妈妈们把脚打开，宽度和肩部差不多。之后再踩住弹力绳子，握住绳子的双手再放在肩膀上。以这样的姿态往下蹲，而大腿和小腿要成90度的角，再以这样的姿态停止动作大概10秒的样子，后站直。妈妈们可以根据自己的体力决定做多少次。

4.瘦臀操

妈妈们还可以通过瘦臀操来达到瘦臀的目的。瘦臀操操作方法也很简单，妈妈们只需要仰躺着，屈膝，腹部收缩，臀部要夹紧，双手与肩同宽贴地，然后腿向上抬，在空中停止几秒，开始吐气。如此反复3-5次左右。