不少女性朋友发现自己的臀部长了不少的赘肉，以前买的裤子都已经穿不下了，对于这种情况，相信很多爱美女性都难以忍受，对于她们来说，一定很想要了解减掉臀部赘肉的方法，那么，如何减掉臀部的赘肉呢？接下来，为大家介绍四种可以减掉臀部赘肉的方法，请大家看具体内容介绍。

一、爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

二、推墙

将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

三、立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

四、前后步蹲举

使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

爱美女性都渴望自己有一个凹凸有致的身材，然而，有些人因为各种缘故导致臀部赘肉比较多，令自己的整体气质都会有所影响，所以这些人便会通过臀部抽脂术来进行改善。臀部抽脂术后的效果是比较好的，并且也不会留下太明显的疤痕，在抽脂后也可以保持长久的效果。

臀部抽脂的效果：

数字化设计：臀部抽脂手术一般是通过数字化的设备，参照人体的比例，从而抽取臀部多余的脂肪。是一种比较好的瘦臀部方式。

无痕瘦身：这种瘦臀部方式是通过专业的器械把臀部多余的脂肪吸出，并且吸取的地方是比较均匀的，手术伤口只有睁眼那么大，所以在手术后是看不到痕迹的。

安全不反弹：臀部抽脂术到现在以及比较成熟了，所以是相对比较安全的。因为这种手术是把臀部的脂肪吸出，所以在手术后是不会出现反弹的情况。

平滑紧致：在抽脂后肌肤的胶原蛋白会修复肌肤的松弛问题，所以在手术后是不会出现不平整，在手术后的效果是比较显著的。

以上是对于臀部抽脂的相关知识介绍，但是人们的臀部情况是不同的，在进行瘦臀的时候所用的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个理想的效果。那么要找技术精致的医生来实施手术，像这种医生都有着比较多的临床经验，可以根据受术者臀部的情况来实施手术，并且在手术当中可以避开臀部的一些重要部位，让安全得到保障，在实施手术前也要和医生做好详细的沟通。

您好，每天一个小时跑步、散步、游泳、爬山、骑车、俯卧撑、仰卧起坐都可以。但是刚刚开始锻炼的人，身体更需要休息和复原，所以强度也不能太大。

以上是对“怎么减掉屁股赘肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。