1、靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

2、上腹肌训练 把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

4、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

5、金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

建议量力而行，循序渐进。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

可以做抽脂手术，手术需要在求美者的臀部做一个小切口，然后从切口中深入导管，并且连通真空负压设备，根据求美者的腿部情况，抽取适量的脂肪，这样就能达到减少臀部脂肪的目的。这项手术的操作非常简单，而且效果十分明显。

因人而异吧，“任涵去脂”可以给你一些减淝建议哦

减一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，

使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

睡前适当做些运动，加快胃蠕动，食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈，以免影响睡眠质量。

你好，很高兴为你解答，仔细看了那首描述的这种情况，多是由于长时间的久坐所引起的可能性比较大，可以针对性的局部进行力量锻炼，可以适当的进行按摩，必要时还可以采取手术治疗，具体需要结合临床。

要是想减少局部脂肪仅能通过减脂手术完成，但是比较痛苦副作用比较大，你这种情况还是建议通过饮食和运动来做一个全身的减肥，必须少吃饭多运动，没有任何捷径