改掉自身久坐的毛病，采取快走或慢跑的方法。

两脚并拢右脚慢慢抬起，腿伸直膝盖不要弯曲，抬到腿部以后，保持5秒，双腿交替保持半小时。

尝试练习瑜伽，配合其他有氧训练。

现在人们都比较注重自己的身材，都希望自己是群众眼中的焦点，然而现实中有很多人原因导致身材比较肥胖，或者是因为工作的原因经常久坐导致臀部比较肥大，这样显得身材失去了曲线的美观，因此这些求美者就会想办法进行减肥瘦臀，来提升自身的魅力形象，目前有效的瘦臀方式是吸脂瘦臀，可以有效的把臀部多余的脂肪吸出体外，而且术后不易反弹。

吸脂瘦臀的优点：

1、吸脂瘦臀具有针对性的瘦法，由先进的吸脂仪器精确定位，把臀部多余的脂肪吸出，达到瘦臀的目的。

2、吸脂瘦臀创伤比较小，而且手术之后恢复的比较快，短时间内就可以看到明显的臀部变化。

3、吸脂瘦臀部治疗时间短，一般一个部位在30分钟左右就可以完成。

4、吸脂瘦臀治疗之前医师会进行局部麻醉，过程中不会有明显的疼痛感。

5、吸脂瘦臀之后一般不会对皮肤留下疤痕。

6、是瘦臀的效果比较自然逼真，臀部表面不会出现凹凸不平的现象。

吸脂瘦臀手术比较安全，受到了如今广大求美者的欢迎。但是吸脂瘦臀手术之后一般会有轻微的肿胀，求美者不必慌张，这属于正常现象，一般需要半个月的时间就会逐渐消肿。手术后要需要绷带包扎1——2天，穿着塑身衣1到3月，这样可以有效的达到塑形的效果防止臀部皮肤松弛。同时恢复期间内不要进行剧烈的运动，注意臀部的保护，以免由于不注意影响到臀部的形态，而且术后饮食方面也要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，这样有利于臀部吸脂的恢复。

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

女性朋友如果想有效的瘦臀，可以通过以下的方式进行锻炼。比如扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀，还可以躺在床上，用双腿和脚部的力量撑起身体，上身紧贴床铺，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。

1.改掉自身久坐的毛病，采取快走或慢跑的方法。

2.两脚并拢右脚慢慢抬起，腿伸直膝盖不要弯曲，抬到腿部以后，保持5秒，双腿交替保持半小时。

3.尝试练习瑜伽，配合其他有氧训练。

臀部肥胖主要是吃的过多以及不运动造成，所以不能坐的太久，给自己定个时间，每过一个小时起来走走，锻炼锻炼，平时慢慢行走，滑冰时可以放松自己，同时可以让臀部提升，这样会很有效果的。除滑冰外，平时坐时一定要挺直腰，不要弯着腰，尽量在腰后面放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，坐时重心不能放在臀部，可以让臀部具有弹性，爬楼梯也可以锻炼臀部的。饮食时不能吃油炸、煎炸的食物，可以坚持饮用白开水，慢跑也是不错的运动，可以让肌肉不松弛，变得有弹性，每天坚持30分钟的慢跑，可以适当的改善臀部形状