女性臀部是非常容易堆积脂肪影响整个下半身曲线，

瘦臀相对于其他部位的瘦身要更有技巧

这里给大家总结几个瘦臀妙招

实用有效的瘦臀方法

运动瘦臀方法

1

卧姿提臀运动

使用卧姿提臀运动能有效瘦臀洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前

2.臀带动腰发力向上提臀至高点

3.保持一秒后缓慢还原

实用有效的瘦臀方法

卧姿直腿提臀运动

使用卧姿直腿提臀运动也特别有效洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松

2.用力向上提臀保持腿向上

3.也可左右摇晃双腿保持向上

实用有效的瘦臀方法

夹物提臀运动

使用夹物提臀也是非常行之有效的方法洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺伸直双腿双手

2.用双腿夹住放置的运动球或者枕头

3.夹住物品直腿向上至高点保持一秒后缓慢还原

实用有效的瘦臀方法

侧身抬腿运动

侧身抬腿运动能有效打造下半身曲线洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.侧卧用手肘支撑身体

2.双腿交叉上面的腿与身体岔开一定角度四十度左右为宜

3.向上抬腿至高保持一秒后缓慢还原一组12个换腿

实用有效的瘦臀方法

END

生活瘦臀

生活中我们花点功夫也能有效瘦臀

1.久坐2个小时左右就出去走5分钟

2.穿高跟鞋对臀部刺激有好处&走路脚跟不落地

3.多跑步运动

实用有效的瘦臀方法

总结

瘦臀是相对于其他部位是容易一些的

注意我们要坚持就会有期待的效果

瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法，其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。

1、首先要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。

2、另外要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得。

4、找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次。

5、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，或者散散步之类的。

6、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

8、少吃肥肉

如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

女性朋友如果想有效的瘦臀，可以通过以下的方式进行锻炼。比如扎马步、爬楼梯、空中蹬自行车等有针对性的运动进行瘦臀，还可以躺在床上，用双腿和脚部的力量撑起身体，上身紧贴床铺，然后收紧臀部，上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动。坚持即可见效。

臀部爱美人士都比较重视，有了好看挺翘的臀部可让人保的身材变得更加的有美感，而且还会吸引到更多羡慕的目光。可是生活中有不少人的臀部长得比较肥大，这样会让人的身材比例失去了应有的协调性。不过现在的技术比较发达，臀部可以采用吸脂的手术方法来减肥，效果是比较好的，而且在安全这方面也可以放心，手术是很方便的，可以持久保持，是比较理想的瘦臀方法。

吸脂瘦臀手术的优势：

1.切口小：吸脂手术由于医生的手法比较精细，在做的时候所做的切口比较微小，而且在手术之后不易看到有痕迹性，让人的臀部变得更加的好看有型。

2.很安全：现在的吸脂手术采用的都是比较先进的微创手术来为求美者开展手术，做的时候很精确，损伤性很小，是比较安全的瘦臀方法。

3.手术方便快捷：做吸脂瘦臀的时候不用动刀，只通过抽取的方式来将臀部的脂肪吸取出来，这样就可以让臀部变的好看，1~3个月就可以恢复正常。

4.不易反弹：吸脂手术可以将脂肪均匀的吸出去，不用担心会出现反弹的现象。但是在手术之后的饮食要合理，还要穿塑身衣。

吸脂瘦臀的效果很显著，可以将人的身材变得更加的有美感。但是做此手术尽量选择相关部门认可的医院去做，那里有专业的吸脂仪器，而且医生在操作的时候手法比较精细，很细心，对自身的要求也很高，可以使吸脂的效果更好。在手术之后臀部要保持干燥，多加注意休息，不要揉搓，穿塑身衣1~3个月。

臀部肥胖主要是吃的过多以及不运动造成，所以不能坐的太久，给自己定个时间，每过一个小时起来走走，锻炼锻炼，平时慢慢行走，滑冰时可以放松自己，同时可以让臀部提升，这样会很有效果的。除滑冰外，平时坐时一定要挺直腰，不要弯着腰，尽量在腰后面放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，坐时重心不能放在臀部，可以让臀部具有弹性，爬楼梯也可以锻炼臀部的。饮食时不能吃油炸、煎炸的食物，可以坚持饮用白开水，慢跑也是不错的运动，可以让肌肉不松弛，变得有弹性，每天坚持30分钟的慢跑，可以适当的改善臀部形状