女性臀部是非常容易堆积脂肪影响整个下半身曲线，

瘦臀相对于其他部位的瘦身要更有技巧

这里给大家总结几个瘦臀妙招

实用有效的瘦臀方法

运动瘦臀方法

卧姿提臀运动

使用卧姿提臀运动能有效瘦臀洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前

2.臀带动腰发力向上提臀至高点

3.保持一秒后缓慢还原

实用有效的瘦臀方法

卧姿直腿提臀运动

使用卧姿直腿提臀运动也特别有效洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松

2.用力向上提臀保持腿向上

3.也可左右摇晃双腿保持向上

实用有效的瘦臀方法

夹物提臀运动

使用夹物提臀也是非常行之有效的方法洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.平躺伸直双腿双手

2.用双腿夹住放置的运动球或者枕头

3.夹住物品直腿向上至高点保持一秒后缓慢还原

实用有效的瘦臀方法

侧身抬腿运动

侧身抬腿运动能有效打造下半身曲线洗澡前锻炼15分钟技术要点如下

1.侧卧用手肘支撑身体

2.双腿交叉上面的腿与身体岔开一定角度四十度左右为宜

3.向上抬腿至高保持一秒后缓慢还原一组12个换腿

实用有效的瘦臀方法

END

生活瘦臀

生活中我们花点功夫也能有效瘦臀

1.久坐2个小时左右就出去走5分钟

2.穿高跟鞋对臀部刺激有好处&走路脚跟不落地

3.多跑步运动

实用有效的瘦臀方法

总结

瘦臀是相对于其他部位是容易一些的

注意我们要坚持就会有期待的效果

臀部快速有效减 肥每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操　　第一步：半蹲　　半蹲　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2——3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。　　第二步：弓步　　弓步　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。　　第三步：后踢　　后踢　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。PS:  此瘦臀方法适合有坚持力的人，如果这不适合你，你可以去我收藏的那个专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才有效果，祝减 肥成功哦。

瘦臀减肥一类没有所谓的快有效的方法，其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。

1、首先要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。

2、另外要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得。

4、找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次。

5、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，或者散散步之类的。

6、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

8、少吃肥肉

如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

没有局部减肥的方法，因为脂肪是均匀分布的，所以如果减轻脂肪，应该是身体所有地方的脂肪都是均匀一致的往下减，而不是某一个局部。当然产后是一个特殊的时期，之所以肚子显得大，可能是脂肪堆积以及皮肤松弛造成的，可以通过锻炼，使皮肤变得紧致。产后需要建立好的生活方式，积极的运动和合理的饮食，才能使好的身材回归

在现实的生活中有很多人由于一些原因导致臀部的脂肪比较多，这样的现象就导致外在整体形象受到影响，不过随着整形技术的不断发展，可以通过吸脂手术进行有效的改善，该手术后的瘦臀效果显著，受到很多爱美者的青睐。

臀部吸脂的主要原理是在局部需要减肥吸脂的部位，注入肿胀液，然后再利用负压的方式引出局部皮肤脂肪的一种整形手术方法，为了可以达到理想的瘦臀效果，在吸脂瘦臀术后还需做一些护理工作。

一、吸脂瘦臀术后求美者需要保持手术部位清洁，以免感染。

二、吸脂瘦臀术后手术部位不能沾水，并且短时间内不能用手碰触伤口。

三、吸脂瘦臀术后求美者要认真遵循医嘱，定时吃药，定时复诊。

四、吸脂瘦臀术后求美者可以多吃水果、蔬菜等有助于伤口恢复的食物，不能吃辛辣刺激性的食物。

以上内容是关于有效的瘦臀方法的介绍。建议大家尽量到正规的医院做臀部吸脂术，因为正规的医院医疗设备齐全，医生的专业水平高，这样瘦臀的效果是可以得到保障的。另外，在吸脂瘦臀术后还需要严格按照以上注意事项去执行，以免因为护理不当，影响瘦臀效果。