高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

深蹲  场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

蛙跳  看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

跳绳  我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，

普通人的瘦臀运动方法

END

注意事项

运动适量就好，体型自信就好。

体型自信就好。

现在人们对审美的标准越来越高，很多女性朋友都喜欢自己天生就是个美人，拥有一副s形的身材，拥有一个又翘又挺的丰满的臀部也是很多人期望的。人们对审美的标准越来越高，很多女性朋友都喜欢自己天生就是个美人，拥有一副s形的身材，拥有一个又翘又挺的丰满的臀部也是很多人期望的。那瘦臀部的快方法是什么呢?锻炼身体?还是喝减肥药?它们管用吗?但是现在有了明确答案，那就是吸脂提臀术，吸脂提臀术不仅疗程简单，而且术后恢复慢。也是广大爱美人士的必备瘦身之选。

臀部吸脂对身体风险不大，正确的臀部吸脂对身体无多大伤害，术中应严格遵守无菌原则，阻止出血，感染等并发症。接受臀部吸脂前，要对施术单位有充分了解，选用管理正规的医疗机构方可确保手术顺利。如果想要进行臀部吸脂手术，要了解各种可能出现的副作用，再做好自己的调节饮食。臀部吸脂手术较少产生凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪积聚，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的线条和过度，要让臀峰凸显出来。手术之后仍必要用束身衣等方式来塑型。

锻炼臀部肌肉的比较好运动是步行

骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

但不可运动过度，否则是会变的难看的，

还有用着玛诺雅，这样让臀部变小也是蛮快的。

1.改掉自身久坐的毛病，采取快走或慢跑的方法。

2.两脚并拢右脚慢慢抬起，腿伸直膝盖不要弯曲，抬到腿部以后，保持5秒，双腿交替保持半小时。

3.尝试练习瑜伽，配合其他有氧训练。

有一些人是因为天生的身体某个部位的过于丰满，特别是臀部的肥胖是非常重要的，因为不论是在穿衣打扮上还是在日常生活中都会给我了带来一系列的问题，尤其是这个以美评判的时代，一个好看的身材是非常重要的，就像我们刚才说到的臀部，在日常生活中非常多的女性都梦想拥有一个完美的翘臀，也希望让臀部变得非常的完美美观。这个时候很多人就会去做瘦臀部的手术，那么瘦臀有效的方法是什么呢?当然对那些臀部天生丰满的人来说去做臀部的吸脂手术是比较好的。而且是有效的。

术前：

1、在进行臀部吸脂手术前必须进行身体的检查，通过检查来确定自己的心肝肺肾等内脏都没有疾病。

2、术前一定要选择选择正规的医院，和正规的吸脂医生先做好术前沟通。

3、在手术进行之前的3天中要进行洗浴，尽量少吃一些含渣的食物。

术后：

1、手术后14天内要多吃蔬菜，以防便秘，使用抗菌素，防止感染。

2、一般两周拆线，术后一个月内禁止做激烈的运动，术后4个月使用弹力绷带压迫固定。

3、在未拆线之前，患部须避免与水接触。