怎么瘦臀部，是有许多方法，同时这些方法的效果都是有所不同，比如有的方法好，有的方法一般，不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么，当然有人还是了解方法是什么的。那么，瘦臀部的快方法都有哪些呢？丅面就一起来了解一下瘦臀部的方法吧！

提臀运动

1. 久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2. 按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

3. 掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

4. 剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

5. 洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是比较好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

6. 刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

7. 仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

8. 简易提臀运动

简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

OL们在办公室里面久坐，很容易养出赘肉堆积在臀部，如何瘦臀呢？分享6个瘦臀方法，养成美臀的日常好习惯，轻松跟肥臀说拜拜！

瘦臀方法有哪些

方法/步骤

每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

瘦臀方法有哪些

控制饮食，少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

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按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

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掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

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剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

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改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害

瘦臀方法有哪些一：喝减肥茶

你可以购买一些山楂和菊花，煮成汤，然后冰在冰箱内，需要的时候就喝一点，这个茶具有降脂的作用，不过一定要饭后才可以喝，并且一次不要超过250cc，可以在午餐和晚餐后喝，如果出现不舒服一定要及时的停止。

瘦臀方法有哪些二：注意自己的坐姿

坐着的时候一定要挺直腰部，可以在腰间放一个护垫，使得中心向上提，不要让所有的重量都压在腹部或者是臀部，那样会造成臀部越来越大。

瘦臀方法有哪些三：做瘦臀运动

1.爬楼梯，这是一种既省钱又有效的运动方式，爬楼梯的好处有很多，可以快速的消耗热量，使得身体整个运动起来，特别是对于大腿与臀部非常有好处，在爬楼梯的时候可以一次迈两个台阶，这样有利于锻炼臀部的肌肉，使得大腿与臀部的肌肉紧实起来。

2.推墙，可以背对着墙壁站好，双手撑在墙上，使得腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，然后再向着墙靠近十秒钟，重复多次的做这个动作，不仅仅可以有利于瘦臀，还可以使得腹部的肌肉变得紧实，使得小腹变得平坦。

3.做这个运动的时候比较好能有弹力绳或是跳绳，如果找不到也可以空手做。将双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，两只手握住绳子放在肩上，下蹲，让大腿与小腿成为90度，保持动作8秒，然后站直。具体做多少次可以根据自己的情况选择

瘦臀的方法比较多，比较常用的有吸脂和溶脂这两种方式，吸脂手术的原理是利用专业的吸脂仪器在皮肤上面做微小的切口，通过负压吸引的方法把堆积的多余脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦下来的目的；溶脂手术是用脂肪定位器准确定位脂肪层,把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层,让脂肪组织快速溶解，然后用溶脂针头把溶解的脂肪引流出来，达到瘦下来的目的。两种手术的效果都很不错，创伤小，术后皮肤上面也不会留疤，不过值得注意的是，手术要选择专业的医生进行，避免术后皮肤出现凹凸不平的现象。