臀部圆润挺翘，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的打肥臀困扰，不妨学学瘦臀的有效的方法，轻轻松松臀部翘起来啊。多跑楼梯

冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯，多爬爬楼梯吧。注意坐姿

坐姿和臀部变蹋有很大的关系。经常久坐的女生比较好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线，还会让臀部和腰部变得很难看。还会对颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候比较好只坐椅子的三分之一，保持半身挺直。久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想收臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个小时左右，就应该起来走一走，并且按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离开椅子哦。要记得起来动一动屁股。按摩臀部穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩五分钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分段出力，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。持重垫脚走路两只手分别握住一只比较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟左右。饮食在饮食方面也要注意，我一般都会配合代餐粉一起，可以用代餐粉来摄取主食应该有的碳水化合物和热量。每天喝足八杯水，水不但可以补充身体的水分，还可以促进身体代谢，能够带走身体里面的毒素。剧烈运动后不要马上坐下来

很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马滩下来。这样是不好的，可以让你的臀部变得更加肥大。如果你运动后马上坐下来，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以做完运动之后其那玩不要立马就坐下

瘦臀动作1；跪立举腿。

跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。

瘦臀动作2；侧卧后踢。

侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。

瘦臀动作3；缓慢半蹲。

脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。

瘦臀动作4；大弓箭步。

双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。

1.消脂茶；

要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

2.正确的坐姿；

坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以比较好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，比较好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

4、多做运动

多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

5、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象

饭后小跑。

对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个为直接的原因。

那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为比较好的选择。

因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

扩展资料：

1、掂脚尖走路

此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。

采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。

这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。

2、剧烈运动后不要马上坐下

这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰，人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。

打个比方，就像你刚刚吹热了头发，然后拿手压住，过一会就会出现柿饼头，臀部肌肉的道理也是一样。

3、不要喝酒

很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来点肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要拥有性感的翘臀，比较好就是不要喝酒。