1.平卧位做腹肌运动——脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去 整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅 助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时 针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 在吸气的时候，肚子也吸进去，呼气的时候，肚子也要涨起来~ 这个成效有点慢，但是很管用，坚持做就可以瘦下来了！

肥胖的体重以及肥胖的外表不仅会影响到我们的外型体征，而且还会大大的影响到了我们生活中的各种不便，并且更重要的是会引起我们的很多疾病，所以说现在很多的年轻人以及中年人都不敢让自己太胖了，只要保持均匀就可以，但是也有很多的爱美女性以及很多的在乎自己外貌特征的男性，因为自己的腰部和腹部的赘肉太多导致了内心的自卑，因为腰部腹部的肉太多会感觉穿衣服也会很难看，那么在现在这个发达的社会中，很多人选择了很多的瘦身瘦腰瘦腹部的减肥方式，那么怎么瘦腰才是安全的呢?下面给大家简单的说一下瘦腰既安全也有效的方式吧。

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

低脂酸奶3勺（咖啡勺）脱脂奶粉，搅拌后，封闭起来，一定要封好，然后放着发酵半小时，饭前半小时吃就好。一定要配合运动一起使用，刚开始几天可能会总想跑厕所，过2天就会适应。我试过，挺不错，主要多运动，这是专门瘦腰的！~希望减肥成功加油！