1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，比较好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。

2 少喝酒，多走路，少做车 。

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

要想减掉人体腰部的赘肉有很多方法，大家可以做仰卧起坐，能够增加人体腹部肌肉弹性，还能够改善体态，燃烧脂肪，打造出小蛮腰。另外，走路也是能够帮助人体塑形的，大家一定要有一个正确的走路姿势，不仅能够减掉小肚腩，还能够防止臀部下垂。

众所周知，人体的腹部和腰部是特别容易囤积赘肉的，一旦赘肉囤积过多会形成游泳圈，确实会对女性的形象带来一定的影响，那很多女性朋友们变得非常的不自信，如何减腰部赘肉，下面，我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

1、要想甩掉人体腰部的赘肉，大家需要做仰卧起坐，仰卧起坐仅能够消除腹部的脂肪，而且还能够练就出性感平坦的小蛮腰，每天需要至少运动20分钟才能够减掉腹部和腰部的脂肪，仰卧起坐主要是能够增强人体肌肉的力量，还能够增进人体腹部肌肉弹性，改善个人的体型，而且也是属于有氧运动的项目，能够燃烧脂肪不仅能够塑造出小蛮腰，还能够塑造出迷人的形象。

2、走路也是具有非常好的瘦身效果，尤其是有小肚腩的朋友们走路的时候需要多做一些转腰性的运动，而且还需要收紧腹部，提肛，肩部放松。大家按照这个姿势来走路，不仅能够减掉小肚腩，还能够防止臀部下垂，轻松的走路方式效果并不明显，但是大家一定要选择正确的方法，这样效果会更为明显一些。另外要想达到瘦身的效果，每天走路的时间至少要达到40分钟以上，如果每天只是走十几分钟，效果并不是特别的明显。

如何减腰部赘肉就介绍到这里，相信大家有所了解。女性朋友们一定要特别注意个人的生活习惯，每天需要定时的排便，能够塑造轻盈的体态，即便是很忙碌，也不要忽略排便，定时的排便是能够将人体内的毒素排出体外的，而且还能够让便秘远离你。后希望大家一定要养成一个健康的饮食习惯，要多补充蔬菜和水果。

第一，可以多转呼啦圈。

买个呼啦圈，平时有空就多转转呼啦圈，对于减腰部的肌肉很有帮助。

第二，练俯卧撑。

可以准备一个瑜伽垫子，平时铺在地上多做做俯卧撑。

第三，练仰卧起坐。

在瑜伽垫上，可以多练练仰卧起坐，对于减腰部肌肉也是很有帮助的。

第四，多出去跑步。

平时可以多出去跑跑步，跑步的时候比较好是结伴而行。

第五，可以做一下疏通按摩。

平时可以做一下腰部疏通，进行按摩，也有助于促进新陈代谢。

第六，合理膳食。

不要盲目的去节食减肥，一定要合理膳食。

后，也可以请一个专业的教练。

如果条件允许的话，可以请一个专业的教练进行专业的训练也是不错的。

注意事项

多活动就有助于减轻体重。

坚持~