你好，首先腰部两侧的赘肉更多的是由于少动，多坐而引起的，所以增减腹部的锻炼是必要的！

指导意见：

可以做到的锻炼为您推荐：像俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑都是可以的，饮食上不要吃油腻、煎炸的食物！——“塑魅婷”瘦身纤体霜在减肥方面很专业，可以帮到您。

1.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2.靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面.几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.

3.按摩小腹法

可通过按摩小腹的方式，按摩时涂瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩.

有的女人眉清目秀，有的女人肤若凝脂，可谓是千娇百媚，楚楚动人。但是自古就有用纤纤细腰来作为美的标准。现代社会更是把细腰视为美的关键因素。

想要拥有纤纤细腰，还要注意锻炼，这里就教给你十分有效的瘦腰小运动：

（1）侧躺

侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

（2）站立

双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

（3）站立，双脚分开

双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

（4）伸直双脚

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升、放回，不要接触地面，重复做15次。每日3～4回，每回15下。

（5）左右交替进行

左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。