睡前做做瘦腰运动，让你更美丽。

仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示：这是常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

瘦腰缺点有哪些

做瘦腰手术具有如下缺点：

瘦腰手术费用较高

做瘦腰手术可能还会伴随一定的副作用。

瘦腰减肥基本没有副作用。

做瘦腰手术可能还会有一定的风险。

1、可能会有血肿的发生，而放置引流管可以减少发生的机会。

2、血清肿，亦即在肚皮下形成囊状水袋内含黄色的血清，在手术后三周内可能会发生，轻者可以自行吸收，重者需要以针筒抽取或再度置放引流管来加以治疗。

3、偶尔会有伤口愈合不良的情形发生，尤其拉得愈紧，可能性愈高，不过，大部份都可痊愈，只是需要较长时间，同时疤痕可能会比较难看，以后可能需要修疤手术来加以改善。

4、虽然伤口感染发生率小，但是，手术后服用抗生素仍是需要的。

5、瘀血可能会维持两到三周，至于肿胀约四到六周。

6、腹部皮肤麻木感会维持半年至一年，少数患者可能不会完全恢复。

你好，瘦腰减肥缺点有皮肤麻木、疼痛，皮下硬结，术后注意护理，不可食用辛辣刺激的食物，包括海鲜，不可抽烟喝酒，祝您健康、美丽！