夏季如何轻松告别腰部赘肉?

夏季如何轻松告别腰部赘肉?

6 个回答

1、仰卧起坐

仰卧起坐是常见,也是有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 13:15
夏季如何轻松告别腰部赘肉?

1、仰卧起坐

仰卧起坐是常见,也是有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-21 13:15

你好,根据你的描述,腰部肥胖可以通过抽脂的方法快速瘦腰,抽脂伤口较小,恢复起来比较容易,且效果显著,希望能够对你有所帮助。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 12:52
夏季如何轻松告别腰部赘肉?

你好,根据你的描述,腰部肥胖可以通过抽脂的方法快速瘦腰,抽脂伤口较小,恢复起来比较容易,且效果显著,希望能够对你有所帮助。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-21 12:52

1、双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次。

2、双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的右手掌心向下贴在地面上,吸气,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。

4、双脚并拢站在地面上,双手十指相扣握成拳状,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。吸气,双脚分开一肩半宽,弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下,头部也扭转向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

5、身体放松谈整改地面上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

6、双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。

7、双脚膝盖弯曲90度,左脚小腿跪贴在地面上,右脚脚掌踩在地面上,右手扶在右髋部,左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气,扭转你的腰部向右,将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10个呼吸左右。

8、双手弯曲手肘与肩同高在胸前,握拳掌心相对,左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖,身体面向左边,保持自然呼吸,双脚用力跳起来,双手和双脚张开,然后回落,换另外一边重复刚才的动作,左右一组,重复10组左右。

9、身体躺在地面上,双手弯曲扶住后脑勺,双脚并拢脚后跟蹬出去,弯曲双腿膝盖,上半身向右微微撑起来,左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变,吸气双脚向上微微伸直,和地面形成30度脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边能重复刚才的动作。

10、双脚分开两肩宽,弯曲膝盖,左脚的脚后跟抬起,双手指尖伸直,弯曲你的上半身,左手房子啊右脚脚尖前,右手在身后伸直,伸展你的身体,吸气,双手平举双脚绷直跳起来,回落重复初始姿势,然后换另一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

注意事项

以上10步瘦腰的动作,每一步都很关键,起到的作用也都是很明显的,只要就爱你才下去,拥有一个完美的腰部是没有任何问题的,当然了,前提是你必须是一个勤快的人,如果觉得上面麻烦话还有更简单的方法,可以参考一下下面的参考资料进行学习和了解,希望对你有帮助。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-21 09:03
夏季如何轻松告别腰部赘肉?

1、双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次。

2、双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的右手掌心向下贴在地面上,吸气,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。

4、双脚并拢站在地面上,双手十指相扣握成拳状,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。吸气,双脚分开一肩半宽,弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下,头部也扭转向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右。

5、身体放松谈整改地面上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

6、双手撑在地面上,左脚在前右脚在后踩在地面上,脚尖勾地在右边,保持自然呼吸,右脚弯曲收回,左脚向左边伸直,左右来回为一组,动作重复10组左右。

7、双脚膝盖弯曲90度,左脚小腿跪贴在地面上,右脚脚掌踩在地面上,右手扶在右髋部,左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气,扭转你的腰部向右,将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10个呼吸左右。

8、双手弯曲手肘与肩同高在胸前,握拳掌心相对,左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖,身体面向左边,保持自然呼吸,双脚用力跳起来,双手和双脚张开,然后回落,换另外一边重复刚才的动作,左右一组,重复10组左右。

9、身体躺在地面上,双手弯曲扶住后脑勺,双脚并拢脚后跟蹬出去,弯曲双腿膝盖,上半身向右微微撑起来,左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变,吸气双脚向上微微伸直,和地面形成30度脚,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边能重复刚才的动作。

10、双脚分开两肩宽,弯曲膝盖,左脚的脚后跟抬起,双手指尖伸直,弯曲你的上半身,左手房子啊右脚脚尖前,右手在身后伸直,伸展你的身体,吸气,双手平举双脚绷直跳起来,回落重复初始姿势,然后换另一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

注意事项

以上10步瘦腰的动作,每一步都很关键,起到的作用也都是很明显的,只要就爱你才下去,拥有一个完美的腰部是没有任何问题的,当然了,前提是你必须是一个勤快的人,如果觉得上面麻烦话还有更简单的方法,可以参考一下下面的参考资料进行学习和了解,希望对你有帮助。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-21 09:03