梨形身材的朋友们需要消除人体腿部的脂肪，锻炼人体的下身，所以需要尽量的利用一些站顿等简单性的动作。朋友们一定要选对食物要少吃油腻性的食物，不要吃甜食，建议多补充一些具有减脂效果的蔬菜和水果。

梨形身材的女性朋友们的形象会受到一定的影响，但需要针对性的锻炼人体的下半身，能够获得苗条的身材，不少朋友们并不是特别了解这方面的知识，掌握了正确的方法才能够很好的改善个人的体型，梨型身材怎么瘦腿，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

梨形身材的朋友们一定要注意消除人体腿部的脂肪。大家可以利用简单的站蹲等动作，能够锻炼人体小腿肚的线条，同时还能够矫正o型腿，做动作的时候，脚只需要尽量的离开地面，另外还可以让右脚，勾住脚尖，然后需盖弯曲往右侧张开，张开时盆骨需要维持水平的动作，大概需要维持1到2秒钟，重复性的做这组动作要达到五次左右，大概每天可以做五组，能够锻炼人体的大腿根部的肌肉，还能够消除脂肪。

梨型身材的朋友们也需要控制饮食，大家需要遵循低脂高维生素的饮食原则，不要吃油腻以及糖分高较高的食物，也不可以饥一顿饱一顿的，一日三餐需要按时按量，晚餐可以少吃一点点，但是晚餐的时间也需要控制好，在晚上7点钟之前吃完，还需要改掉以前各种不良的饮食习惯，不可以吃重口味的食物，大家需要多补充一些蔬菜和水果，就比如苹果，香蕉，还有芹菜等，这类食物是具有非常好的减脂效果，能够预防脂肪的堆积有效的，保持好的身材。

梨型身材怎么瘦腿就介绍到这里，相信大家有所了解。其实大家一定要选择适合的食物，对于梨型身材的朋友们一定要减少吃油腻性的食物，也不要吃高糖的食物，否则会对人体的健康带来非常大的影响，甚至还会影响到减肥的效果。做体育运动的时候，一定要掌握正确的方法，后希望大家一定要调整个人的生活习惯。

1、骑自行车是燃烧脂肪并用来瘦腿的好方法，骑自行车可以燃烧任何地方的卡路里，对于燃烧腿部的卡路里是多的，从而达到瘦腿的目的。

2、平时慢跑15分钟以上，可以先走路热身，然后慢慢过渡到慢跑，刚开始可以用10-15分钟，以后逐渐增加时间，长期坚持下去，就会有效果，腿部会慢慢瘦下来。

3、游泳是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的极好方法，它能锻炼全身的肌肉，动作更加协调，尤其是对于腿部的塑性，非常有帮助，同时也可以把腿瘦下来。

梨形身材瘦腿可以采用骑自行车、慢跑、游泳的方法来瘦腿，效果是比较好的。

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

收臀动作

Step 1

1.双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分打开骨盆。

2.双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢起来，上下重复数次。

Step 2

1.躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。

2.闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

Step 3

1.往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。

2.保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。

瘦腿动作

Step1

1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

Step2

1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3.脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

Step3

1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。