你好，臀部肥大对身材的影响是比较大的，建议去医院直接做抽脂或者是溶脂手术可以达到立竿见影的效果，平时的饮食也非常重要，不能吃脂肪含量过高的食物、不要久坐不运动。

想要减掉下半身的肉就要开始运动了，饮食上不必太注意什么，不能过度节食，饮食要规律，注意不能吃完饭就坐下或躺下，每天坚持有氧运动，要多站，多运动，多喝水即可。医学研究,如果我们的身体新陈代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们的臀部减小。所以我建议想瘦臀的MM,要从饮食方面多注意。

屁股大，是体内脂肪分布的一个特征。这样的人平时生活节奏规律性不强，饮食没有控制，出现了脂肪的沉积，以女性多见，特别是白领和坐办公室的人。这样的患者进行减肥，主要推崇运动，个人建议游泳和跑步是适合臀部过于肥大的人。游泳对于身体的塑形和减掉臀部的脂肪有非常大的好处。因为水的阻力很大，会使双腿活动起来费力，这样使臀部脂肪更快地被溶解、被消耗。还有就是跑步，也是一个减掉臀部脂肪的好办法。通过跑步，可以使臀部的肌肉更好的运动，这样臀部的脂肪也会得到明显的消耗。

（1）面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

（2）缓缓吸气，同时抬右腿，在高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

（3）在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

（4）重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

现代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操，这样可以减去多余的脂肪。

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，可采用下列方法瘦臀部：

饮食方面：

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面：

正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

另外还可以通过以下方法进行锻炼，有针对性的瘦臀部：

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。