您好，根据您的情况，建议做高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，腿部可用手按摩大腿部，每天20分钟，贵在坚持。湿气重的话，建议中药治疗。

现在人们因为劳动方式的变化经常久坐，导师臀部堆积了很多的脂肪。而且去身体上的脂肪其实是一件不容易的事情，特别是像在臀部堆积脂肪，这时候就是比较难减，那么也不是没有办法。可以参照一下，这些方法，总有一种方法是适合你快速瘦臀部的。

方法/步骤

按摩经络。

臀部是膀胱经所经之处，所以可以按摩膀胱经促进脂肪代谢具体方法是用拇指摸到臀部两侧的凹陷处。在臀部横纹的纵中部进行用拇指按摩。

用两手的拇指按摩大腿后侧的肌肉群。接下来用手掌自上而下按摩臀部肌肉，这样都有助于臀部的脂肪代谢。

做提臀动作。

在人们日常生活过程中，总觉得自己没有时间，其实提臀动作并不需要拿出整块的时间，只要有提臀的意思在做握行走中都可以做提臀动作。这样的动作有助于瘦臀。

跳绳。

臀部之所以脂肪堆积，就是因为运动不足造成的。所以建议每天进行跳绳。不要给自己跳绳的数量是一个上限能跳多少跳多少。可以今天跳300，明天跳600。通过循序渐进增加运动量。

少吃点

出现脂肪堆积，大部分是由于摄入量大于消耗量导致形成脂肪在体内堆积。而这个堆积过程是堆积到内脏腹部以外，接下来才是臀部，所以控制饮食是瘦臀的办法。

杜绝快餐可乐。

含糖饮料中的糖分过多，即使吃的很少，也会出现脂肪堆积，所以像快餐就要可乐的，这种形式是绝对错误的。

臀部的肥胖，主要原因是长期的脂肪堆积过多，而脂肪主要堆积于臀部所造成的，因此我们要避免引起臀部脂肪堆积过多，才能减肥臀部。

第一、我们要避免久坐。久坐容易导致臀部脂肪堆积。

第二、我们要进行有氧运动，减掉全身多余的脂肪，比如进行每周四次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，使自己的心率达到150次每分左右，这样可以起到减肥、降脂的效果。

第三、我们可以做一些专门的瘦臀部的运动，比如进行高抬腿运动，比如进行爬楼梯运动，比如做一些标准的瘦臀操，可以起到瘦屁股的效果。

当然，饮食我们也要注意，一定不能食入过多油腻、肥厚食物，主食也要一定的控制，清淡饮食也可以起到减肥、瘦身、瘦臀的效果。

多运动，跑步，蛙跳，控制饮食，没事时就多运动臀部，时间长了就有明显的改变了，希望能帮助你，望采纳

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。