想要减肥就需要管住嘴,迈开腿,少吃多运动。从这句话当中可以看出,减肥控制饮食是重要的,运动只是起到一个辅助的作用。在现实生活当中我们会发现绝大多数的胖子都是一个吃货,之所以会胖,就是因为控制不住饮食,饮食不定量,不吃饱绝对不会放下筷子,这也是为什么胖子减肥成功的非常少的原因之一。很多人对于减肥过程当中的少吃,理解的都不正确,认为少吃就是不吃或者是吃的非常少,其实这里所说的少吃,是不让你吃撑,并不是不让你吃饱,而且吃的东西要有选择性。
步骤/方法:
1、减肥的时候一日三餐都要吃,而且尽量让自己不要饿肚子,因为一旦饿肚子就容易坚持不下去。早餐的时候可以吃饱。吃一些杂粮粥,搭配绿叶的蔬菜,每天早晨都要吃水煮鸡蛋如果觉得一个吃不饱的话,可以吃两个。
2、午餐大家可以正常吃,可以吃少量的白米和白面,但是建议大家午餐尽量选择吃一些杂粮饭,因为杂粮饭的饱腹感强,所含的粗纤维也多,除了要吃一些绿叶蔬菜之外,还要搭配一些蛋白质,比如说鱼类虾类或者是鸡胸肉,猪肉也可以吃,但是尽量选择脂肪含量少的猪里脊肉。
3、晚餐建议大家要少吃,如果不饿的话,尽量就不要吃主食,但是如果肚子比较饿的话,可以用粗粮代替,比如说可以吃一个煮地瓜或者是煮玉米,用这些粗粮来代替主食,搭配一些蔬菜汤或者是海鲜汤都可以。
注意事项:
减肥的过程当中,怎么样吃是非常重要的,如果吃的正确的话对于减肥是能够起到事半功倍的效果的,但如果吃的不正确的话即使做再多的运动,终也会功亏一篑,减肥失败。
坐办公室的特别容易在肚子上长肉,可以下班回家后转半个小时的呼啦圈,一日三餐切勿暴饮暴食,多吃水果蔬菜,在有一餐吃含脂肪的食物的时候吃一粒舒尔佳(减脂产品),效果不错。希望我的建议可以帮助到您
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一日三餐要正常,尤其是早餐,要吃的丰富,
以蛋白质为主,一杯牛奶,两三片面包,或是煮鸡蛋。
午餐正常吃,晚餐要少吃,忌油腻,吃完晚餐后不要马上坐着
站着活动一个小时。比较好下午就不要吃零食了。
上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼背。
要经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水
运动如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
,运动量可以循序渐进运动:跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
一日三餐要正常,尤其是早餐,要吃的丰富,
以蛋白质为主,一杯牛奶,两三片面包,或是煮鸡蛋。
午餐正常吃,晚餐要少吃,忌油腻,吃完晚餐后不要马上坐着
站着活动一个小时。比较好下午就不要吃零食了。
上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼背。
要经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水
运动如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
,运动量可以循序渐进运动:跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-10 10:30晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。同样,即便是在冬天,也不能完全不运动,比较好配合运动来减肥。
晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。同样,即便是在冬天,也不能完全不运动,比较好配合运动来减肥。
减肥食谱一日三餐,控制饮食加上适量运动,这样是健康的减肥方法。下面我来给你说一下减肥食谱一日三餐的程序:
1首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),
2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥,而且对皮肤不好,这是我的经验)
3吃完饭后,半个小时内尽量不要坐,这样容易长肚子的。)
4饭后半小时可以多喝点白开水,在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭,尽量不动主食,可以多吃点青菜,不过,如果你很爱吃主食,刚开始可以尽量少吃点主食,然后慢慢减量。)
6中午饭后十分钟吃点水果,(因为你减肥期间皮肤会就得松驰,所以吃点水果是有利于美容的,这也是常识。)
7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水,不要喝饮料)
8晚饭要在6点之前吃,(同样饭前喝杯白开水,但晚上要尽量少吃,如果工作轻松的话可以不吃,如果你一天工作量大,可以适当吃点。)
9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子容易减下来。)
10尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些关于减肥食谱一日三餐的基本经验,希望你减肥成功!记住重要的是多吃青菜和水果,还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。
减肥食谱一日三餐,控制饮食加上适量运动,这样是健康的减肥方法。下面我来给你说一下减肥食谱一日三餐的程序:
1首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),
2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥,而且对皮肤不好,这是我的经验)
3吃完饭后,半个小时内尽量不要坐,这样容易长肚子的。)
4饭后半小时可以多喝点白开水,在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭,尽量不动主食,可以多吃点青菜,不过,如果你很爱吃主食,刚开始可以尽量少吃点主食,然后慢慢减量。)
6中午饭后十分钟吃点水果,(因为你减肥期间皮肤会就得松驰,所以吃点水果是有利于美容的,这也是常识。)
7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水,不要喝饮料)
8晚饭要在6点之前吃,(同样饭前喝杯白开水,但晚上要尽量少吃,如果工作轻松的话可以不吃,如果你一天工作量大,可以适当吃点。)
9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子容易减下来。)
10尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些关于减肥食谱一日三餐的基本经验,希望你减肥成功!记住重要的是多吃青菜和水果,还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-10 09:18