半小桥仰卧：快速提臀，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。快速提臀经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。这都是快速提臀的方法。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。可见快速提臀也要讲究方法的。

提臀方法，比较常见的方法就是做提臀运动咯，但是会比较辛苦些

平时身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。左脚向外跨出

保持蹲坐的姿势。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次就可以停止了

当然简单点的提臀方法就是拿 凯姿蕥（KAZIYA）给臀部做简单的打圈的按摩咯

很简单，按摩的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以

身体朝前站立，身后放凳子，把腿朝后放在凳子上，然后蹲下的动作能够有效的帮助臀部得到提升，每次10下，然后换腿继续。鬼子趴在地上，单腿向后抬起，每次10下，也是能够起到提臀的效果，除了积极的采用这些提问的方法来帮助臀部提升外，还要避免长期久坐，这样臀部更加的立体。