坐在半张椅子边上，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，抬起脚趾。脚尖着地，然后轻轻落地，重复这个动作20次。完全坐在椅子上，收紧臀部，左腿与椅子同高，脚趾抬高，右脚着地。把左脚尖伸直，自然呼吸三次，换边做同样的动作，每次20次。把书立起来，站在书的脚尖上，让脚跟承受身体的重量，双手放在腰上。

1、注意平加运每晚吃完饭外跑散散步愧选择跑步能消耗脂肪能够达减臀效

2、健康饮食习惯减肥能胡乱节食少吃煎炸、油腻食品及甜点食品吃蔬菜水蔬菜水具促消化作用能够消耗体内余油脂达修身作用;

3、经游游泳游泳修身减臀健身水阻力使双腿比较费力却像面跑步须承受较震荡减腿部臀部脂肪

4、加进行些户外运错选择哦比说每坚持转转呼啦圈能够消耗臀部脂肪所说需要每坚持锻炼期坚持必效;

5、经泡泡沐浴平每周三左右泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.能够消耗脂肪起减肥修身作用;

产后瘦臀部和大腿的方法，主要有加强锻炼、控制饮食，减少脂肪摄入。

具体方法有以下几个方面：

1、多参加健身活动，可以有效控制体重，如骑单车、跑步、游泳、仰卧起坐等。体育锻炼可以消耗人体多余的脂肪，每天坚持快走一个小时以上，避免久坐、长期卧床。

2、多吃水果和蔬菜。瓜果可以促进消化，减少体内脂肪的吸收。少吃高热量食物，如油腻食品、甜点、奶油、巧克力等，对瘦身也有很大的帮助；

3、抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

4、将臀部抬离地板，多做抬腿、屈髋动作。晚上尽量不要吃夜宵，夜宵也容易引起发胖，而且会增加胃的负担。

产后女性屁股会变宽变大而且下垂，腿部会变的浮肿粗糙。这是因为生产时候骨盆会被撑大，而且在孕期臀部腿部聚集了大量脂肪。现在生活中并不少见各种减肥手术、减肥药，虽说有一定的成效，但并不是适合每个人，特别是产后女性更应注意。在此我们介绍几种有效的健康的方法来达到瘦臀瘦腿的效果。

一、饮食方面：产后想要瘦臀瘦腿，可以先从调整饮食结构开始。首先在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。其次要多喝水。产后多喝水并不会水肿，只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦臀瘦腿的效果。

二、健美操：产后做双腿健美操也可以达到瘦臀瘦腿的功效。平时可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。

三、按摩手法：顺着腿部的淋巴腺作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。每天按摩一至两次就行，坚持一段时间就能轻松达到瘦腿瘦臀的效果。

四、瑜伽：瘦臀瘦腿还可以采用瑜伽的方式。盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直，双手抓住两脚脚趾。上身逐渐往下压，下压过程中膝盖必须保持弯曲，可以有效拉伸腰腹部肌肉。

以上介绍了几种瘦臀瘦腿的方法，大家可以借鉴尝试。女性生育孩子很伟大也付出了很多，想要恢复到从前的身材，更需要付出持之以恒的努力。但也要结合自身情况选择适合自己的方式，在身体不适时减少运动量，首要前提是保证身体健康，不能为了瘦身而放弃了健康。