臀部肥胖主要是吃的过多以及不运动造成，所以不能坐的太久，给自己定个时间，每过一个小时起来走走，锻炼锻炼，平时慢慢行走，滑冰时可以放松自己，同时可以让臀部提升，这样会很有效果的。除滑冰外，平时坐时一定要挺直腰，不要弯着腰，尽量在腰后面放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，坐时重心不能放在臀部，可以让臀部具有弹性，爬楼梯也可以锻炼臀部的。饮食时不能吃油炸、煎炸的食物，可以坚持饮用白开水，慢跑也是不错的运动，可以让肌肉不松弛，变得有弹性，每天坚持30分钟的慢跑，可以适当的改善臀部形状

病情分析：吸脂手术：它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的利多卡因盐水，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。吸脂手术精确性：采用数字信号，精确定位面部、腰部、腹部、臀部、臂部及大小腿等部位的多余脂肪.

指导意见：目前吸脂术在整形行业内是非常成熟的一项技术，只要找到专业的医生，手术是非常安全的，没有什么副作用，术后3个月需要穿塑身衣，三个月左右可完全恢复.

做吸脂瘦臀手术前会在求美者的臀部上比较隐蔽的地方做上标记，然后再用仪器将脂肪吸出来。这种方法相对比较安全，在恢复之后不易留下较明显的疤痕。

吸脂瘦臀手术的优势：

1.切口小：吸脂瘦臀手术在做的时候，医生的手法比较熟练，切口是比较小的，用仪器将脂肪从切口部位吸取出去，可以让臀部变得更加的好看。

2.很安全：吸脂手术现在是比较安全的，而且手术的过程损伤性很小，因此手术很安全。

3.手术方便快捷：做吸脂手术做的时候不开刀，首先用先进的技术将脂肪溶掉，然后再吸取出来，花费的时间也不长，瘦臀通常需要一个小时左右就可以完成。

吸脂瘦臀的效果明显，可以将人的臀部形态变得更加的好看。但是建议大家选择大型的、有资质的机构去做，那里有专业的吸脂医生与吸脂设备，在做手术的时候，医生会术前做个性的定制，手术之后求美者的体型很符合审美要求。不过在手术之后多注意休息，臀部要保持干燥的状态，避免去沾水，也不要做比较重的体力活，这样有利于恢复。

女性的臀部问题，大概可以分为以下两种，了解清楚自己的问题，才可以对症下药，快速有效塑造美臀。

1、下垂型臀部

由于运动不足，或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等，就会到导致臀部松弛，臀部的高点位置往下掉，而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊，甚至消失不见。这种类型的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四头肌，让臀部的重量尽量不受重力作用的影响，这一点很重要。

2、扁平型臀部

由于身体的全部肌肉力量都比较弱，所以很容易会形成平面型臀部，臀部扁平、没有立体感，给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱，盆骨会向后倾斜，是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状，所以，在一边锻炼臀部肌肉的同时，也需要改正不良姿势，这样才能让臀部更加结实、挺翘。

30秒教你提臀、紧臀小妙招!

在进行30秒增温美臀练习的时候，要注意以下几点。比起增加练习次数和时长，以正确的方式慢慢去练习更为重要。

【1】持续进行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就会没有力气继续进行练习。

【2】好像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样，让腹部变得扁平。

【3】在腹部保持平坦的状态下，鼓起前胸进行呼吸。

【4】肩膀不要耸起，做转动脖子的动作，放松身体。

【5】在做动作的时候，腰不要太过用力往后反，在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。

【6】在有空的时候，可以进行2～3组该动作的练习。

动作介绍：

(1)平面型臀部

1、仍然是脸朝下，俯身躺着，然后伸直的双脚打开，两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲，手掌贴着地面，撑在胸侧。吸一口，为接下来的动作做准备。

2、一边呼气，轻轻地用手支撑着身体，然后利用腹部和背部的肌肉，往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒。动作1～3比较好是重复做3次。

(2)让松弛的臀部变紧实

1、脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气，进行接下来的动作准备。

2、一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1～2的动作比较好是重复做3次

(3)改善姿势，帮助提臀

1、双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高。收腹，让腹部往里凹，然后呼气。

2、一边吸气，手臂不能弯曲，要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意，在做下腰的动作时，动作要缓慢些。1～2的动作比较好是重复做3次。