你好，很高兴为你解答。通过简单的运动可以达到一个很好的瘦臀效果。

指导意见：

每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。希望我的建议对你有帮助

瘦臀有效的方法图解一：平衡蹲

此动作考验核心平衡的力量，同时刺激臀部和腹部，在过程中需用心感受臀部张力才能起到快有效瘦臀的作用。

有效瘦臀的做法：

1.两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形;

2.降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地(如果可以的话尽量接触地面);

3.接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕;

4.坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作;

5.总共完成20次，左右两边交替进行。

瘦臀有效的方法图解二：侧步蹲起

做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部，做的时候收腹，将注意力放在臀部和大腿。

有效瘦臀的做法：

1.双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后;

2.然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体;

3.迅速站起，从另一边重新开始;

4.总共做20次，两边交替进行。

瘦臀有效的方法图解二：哑铃侧跨步

这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合，长期坚持做不仅能有效瘦臀，对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。

有效瘦臀的做法：

1.双脚并拢，双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右，没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。

2.左脚保持平直，右脚向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧;

3.弯曲左膝，并将哑铃转于两腿之间，成宽距深蹲姿势，不要弓背，颈部呈自然状态手持哑铃，能触地尽量触地;

4.然后缓慢转换成另外一边，身体调整为左跨步;

5.收回左脚，与右脚并在一起，恢复初始姿势，这是一次动作;

6.共完成30次，左右交替进行。

你好，在我日常的经验当中，大多数的减肥项目，都是说的天花乱坠，效果都不好。运动减肥的效果还可以，百度搜索，有很多的方案，就看你能坚持下去吗。简单的办法就是，抬头挺胸，把腰拔直了！这样看起来臀部就不大了。说不定更加性感了。

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

2、健康的饮食习惯。瘦臀减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

3、多游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、户外的运动。多一些户外运动也是挺好的，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。