1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！

2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！

3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿比较大限度后踢，然后又换左腿以比较大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！

现在人们都比较注重自己的身材，都希望自己是群众眼中的焦点，然而现实中有很多人原因导致身材比较肥胖，或者是因为工作的原因经常久坐导致臀部比较肥大，这样显得身材失去了曲线的美观，因此这些求美者就会想办法进行减肥瘦臀，来提升自身的魅力形象，目前有效的瘦臀方式是吸脂瘦臀，可以有效的把臀部多余的脂肪吸出体外，而且术后不易反弹。

吸脂瘦臀的优点：

1、吸脂瘦臀具有针对性的瘦法，由先进的吸脂仪器精确定位，把臀部多余的脂肪吸出，达到瘦臀的目的。

2、吸脂瘦臀创伤比较小，而且手术之后恢复的比较快，短时间内就可以看到明显的臀部变化。

3、吸脂瘦臀部治疗时间短，一般一个部位在30分钟左右就可以完成。

4、吸脂瘦臀治疗之前医师会进行局部麻醉，过程中不会有明显的疼痛感。

5、吸脂瘦臀之后一般不会对皮肤留下疤痕。

6、是瘦臀的效果比较自然逼真，臀部表面不会出现凹凸不平的现象。

吸脂瘦臀手术比较安全，受到了如今广大求美者的欢迎。但是吸脂瘦臀手术之后一般会有轻微的肿胀，求美者不必慌张，这属于正常现象，一般需要半个月的时间就会逐渐消肿。手术后要需要绷带包扎1——2天，穿着塑身衣1到3月，这样可以有效的达到塑形的效果防止臀部皮肤松弛。同时恢复期间内不要进行剧烈的运动，注意臀部的保护，以免由于不注意影响到臀部的形态，而且术后饮食方面也要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，这样有利于臀部吸脂的恢复。

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。很多运动都是让人很难坚持下来，这个时候比较好的方法就是试试（瑾红，痩身笔记）他们的方法。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等. 意见建议： 在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。