两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

如何快速瘦臀

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

如何快速瘦臀

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

如何快速瘦臀

其实整体的动作都不难，还是重在坚持的。只要能坚持瘦臀不在话下，为了更快的瘦臀可以配合玛诺雅，让你瘦臀更轻松更快速。

臀部下垂怎么办，下面就教大家一个简单的瑜伽动作，一分钟拯救你的塌塌臀。

工具/原料

坚持

步骤/方法

1、双脚直立在地板上，然后双手叉腰。

2、左脚向后延伸，重心放在另一只脚上。

3、吸气，并把左脚向后弯曲，膝盖慢慢提高。这个时候你会发现，你的臀大肌有紧实感。

5

4、吐气，放松。每天只需做5到10次，就可以拯救你的塌塌臀了。

END

注意事项

长时间坐着不运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。所以不要一次连续坐4个小时以上，应每隔2小时进行一次约10分钟的活动。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

有了挺翘的臀部，可以让人的身材变得更加的有美观，使整体形象得到很好的改善。但是生活当中有很多人的臀部长得比较肥大，就会让人的身材比例失去了协调性，因此有人会想办法来改善。现在的科技很发达，可以采用吸脂的方法来瘦臀，效果是比较好的，而且见效的时间很快，切口比较小，手术之后容易出现反弹的现象，是很理想的瘦臀方法。

吸脂减肥手术的优势：

1.切口小：做吸脂手术到时候医生会在臀部隐蔽的位置做一个一厘米大小的切口，然后再将脂肪吸出来。该项目在实施手术的时候是很快捷的，因此得到了人们的认可。

2.很安全：现在的吸脂方法微创很小，医生在做的手术会主动的避开神经以及血管，因此不会给手术者的身体带来伤害。

3.手术方便快捷：做吸脂手术所用的时间不长，大概1~2个小时就可以完成，而且在1~3个月就可以有很好的身材。

4.不易反弹：做吸脂手术不仅可以让臀部形状变得很好看，而且还可以避免脂肪再生，因此一般情况下不易出现反弹的现象。在术后不能暴饮暴食。

通过上面的介绍可以看出，吸脂是一种很好的瘦臀方法，不仅效果很自然，而且安全性也比较高。但是做此手术前爱美者需要去医院对身体做一些对应的检查，如果身体器官功能衰弱是不可以做此手术的，女性朋友还要避开经期和哺乳期。在手术之后的护理工作也要做好，吸脂部位要保持清洁，不能沾水，短期之内避免做剧烈的运动。饮食方面要多注意，可以吃一些有助于恢复的食物。

想要瘦臀要做到以下几点，时间长了肯定是可以瘦的。

1、避免久站或坐，应经常让脚做抬高,放下运动，可能的话小走一番。

2、应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步，快走，骑脚踏车，跑步或跑步机等。

3、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。

4、玛诺雅，这个也是可以帮助你快速有效瘦臀的哦。