你好这位朋友,日常生活清淡饮食为主,养成良好作息时间,饭后靠墙站立15分钟,睡前做3组平板支撑,每组30秒。做20下深蹲
你好这位朋友,日常生活清淡饮食为主,养成良好作息时间,饭后靠墙站立15分钟,睡前做3组平板支撑,每组30秒。做20下深蹲
你好这位朋友,日常生活清淡饮食为主,养成良好作息时间,饭后靠墙站立15分钟,睡前做3组平板支撑,每组30秒。做20下深蹲
建议规律低脂饮食,这不仅是瘦身的要求,更是维持健康状态的要求。
其二,多吃蔬菜水果,避免摄入高蛋白物质。
其三,坚持锻炼,游泳瑜伽都是很好的运动瘦身方法,重在坚持,没有好诀窍,就是两个字恒心。
建议规律低脂饮食,这不仅是瘦身的要求,更是维持健康状态的要求。
其二,多吃蔬菜水果,避免摄入高蛋白物质。
其三,坚持锻炼,游泳瑜伽都是很好的运动瘦身方法,重在坚持,没有好诀窍,就是两个字恒心。
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-21 16:40您好!建议1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
您好!建议1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-21 09:351、对于经常要坐着的大臀部男生,可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
做法:首先确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际,上身挺直,进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角哦!这样重复做几次,对于帮助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想紧实大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。
做法:借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次,对于收紧男生大臀肌肉很有效!
3、双腿后踢,也可以帮助男生消除臀部脂肪。
做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿比较大限度后踢,然后又换左腿以比较大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!
1、对于经常要坐着的大臀部男生,可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
做法:首先确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际,上身挺直,进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角哦!这样重复做几次,对于帮助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想紧实大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。
做法:借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次,对于收紧男生大臀肌肉很有效!
3、双腿后踢,也可以帮助男生消除臀部脂肪。
做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿比较大限度后踢,然后又换左腿以比较大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-21 08:01