平时要注意增强体育锻炼，每天都可以到户外跑步，或者是做呼啦圈运动，还可以适当按摩。由于很多体育锻炼方法效果有很大的差异，都适用于不同的人群，也能增强某些部位的强度。如果想要瘦腰腹，要选择腰腹的锻炼活动，才能够达到更好的减少脂肪的效果。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

方法/步骤

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦！

勤做运动

很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

保鲜膜原地踏步

虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

弯腰捡豆子

在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

靠墙站立

在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

站立扭腰

站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦！

学会缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

久坐无益

不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

因为现在的生活方式与以前相比发生了很大的变化，人们出现肥胖的情况越来越普遍了，对我们身体的健康有着很大的影响，使人们不得不逼迫着自己走向减肥的道路，大多数人因为缺少运动而使腰腹部的赘肉慢慢的多了起来，那么腹部和腰怎么减肥呢?

腹部和腰怎么减肥

其实减腹部与腰部的赘肉是很简单的，每天的时候要喝大量的水，喝水不只是我们身体本身的需求，同时还有着瘦身以及美容的作用，由于每天坚持喝足够的水，可以更好的促进了身体里面新陈代谢的顺畅，也是可以通过排泄方式把身体里面的垃圾与毒素排出来，更好的把腹部与腰部的赘肉减下去，所以说多喝水是不会错的。

还要适当的多做些仰卧起坐的锻炼，这是腹部与腰部的利器，每天的时候坚持做几组仰卧起坐，使腹部与腰部的脂肪有效的燃烧掉，燃脂瘦身是有很大帮助的，当然为了确保达到良好的效果，必须要注意每天坚持下去，总是半途而废的话是不会有什么效果的。

另外还要适当的多游泳，由于在游泳的过程中全身的肌肉有良好的协调，腰部与腹部在游泳过程中不断的扭动摩擦之下，更好的把身体的热量有所消耗，从而减少了腹部与腰部的赘肉。除此之外在吃饭之后散散步也是有必要的，直接躺下来会使脂肪囤积形成肥胖身材。

腹部和腰怎么减肥呢?其实人们身体容易肥胖的就是腹部与腰部，针对这两个部位减肥的话可以通过运动，如多游泳、仰卧起坐，并且在每天时喝足够的水以及饭后散步等，就可以很好的把腹部与腰部的赘肉减下去，以上有介绍，希望能帮到大家。

很多人经常吃高脂肪高能量的食物，导致身体的脂肪大量积累在腹部当中，影响人们的外观，对肠胃也有非常大的负担。如果腹部有大量的脂肪，应该要学习常见的减肥方法。让脂肪水平始终保持在正常的状态。下面介绍的就是腰腹部减肥的方法，希望能够帮助大家更快减少脂肪过多的问题。

平时要注意增强体育锻炼，每天都可以到户外跑步，或者是做呼啦圈运动，还可以适当按摩。由于很多体育锻炼方法效果有很大的差异，都适用于不同的人群，也能增强某些部位的强度。如果想要瘦腰腹，要选择腰腹的锻炼活动，才能够达到更好的减少脂肪的效果。

揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。