第一：站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到比较大限度,右侧同样.连续做10到20次.

第二：站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到比较大限度,做5次.

第三：跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时长呼气.

第四：仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢抬气,停留一分钟,在落下,直到颈部于腰部感到酸沉为止.

坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,然后双手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30到50下.

第五：站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,直到比较大限度时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,如此反复练习.

提到白领我们每一个人都很羡慕他们的生活,她们坐在办公室,不管是春夏秋冬,都不用烈日和风吹.然而由于她们长期从事坐着的工作,腰部是很容易有赘肉出现的,赘肉的出现是极大的影响了我们大家的身材美观了,让我们大家为此很是烦恼,这时如何去掉腰部赘肉快速而有效就受到了大家的关注了,现在去掉肥肉的方法有很多,了解如何去掉腰部赘肉快速而有效才是主要的。

怎样去掉腰部肥肉

运动 蜂蜜 香蕉 蔬菜 开水

步骤/方法

仰卧起坐.开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30——50个.一天大约都能做4——6次吧.不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做。

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽, 做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分. 不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急.因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的。

注意事项

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜。

每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来.要尽量少吃白色的食品,如白糖,白米,白色面包,乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会.。

一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

病情分析：腰腹部是容易堆积脂肪的，腹部与其他部分比较大的区别就在于，腹部的肌肉属于平滑肌，更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走。

指导意见：水溶立体吸脂技术科让人人都拥有一个平坦的腰腹部，让您身上的多余脂肪快速被吸取，减少脂肪细胞的绝对数量。另外，一定要选择正规的医院。因为只有正规的医院才能提高先进的技术和设备，才有专业的医生，也才能保证手术的安全和效果。

常饮茶也是不错的减肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶,那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶,它在发酵过程中产生了一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用.

再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶,它是半发酵茶,几乎不含维他命C,却含铁,钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖.

还有除可降低中性脂肪外,有预防,强身健体作用的杜仲茶,因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降.还有普洱茶和苦丁茶等等,都能够减肥降脂