1.缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

3.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

1不喝任何汤类

2不喝任何饮料（包括糖水什么的）

3不吃任何零食

3多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉猪肉少吃

4饭可以吃饱但是一定不要吃到胀饱就OK了

5每天1个半小时的运动可以跑步可以快速走路可以跳绳等

运动可以分2段时间中午和晚上（我就是中午和晚上）

6中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等

7关键的一点坚持我坚持两月整瘦了13斤而且不有任何不适应没有饿肚子没有身体上的不健康腹肌越来越明显了越来越Man

千万不要太节食因为你越饿越坚持不下去而且饿的话会没有能量去做运动你要知道不是吃的少就能量摄入小而是看食物来定的一袋

起码顶4碗饭但是你一晚上吃一带

可以饿到你头昏你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！

腹部有赘肉的，可以通过运动和调整饮食的方法矫正。平时的时候要增加运动量，比如乒乓球、羽毛球、爬山等，运动量比较大，不要吃太饱，而且也不要吃脂肪含量高的食物，也不要吃油炸的食物，另外也要养成良好的生活习惯。