减掉臀部赘肉方法一：减臀肥肉
臀部上方容易长出肥肉，将这些肥肉变成肌肉，能让臀部更加翘挺。
1、俯卧，伸直双腿，脚尖伸直。双手托起头部。
2、吐气同时臀部用力抬起左腿，抬起的时候要保持伸直，保持1秒，然后放下，抬起右腿，保持1秒，然手再放下。左右交替练习15-20次。抬起腿部的时候要同时收缩腹部肌肉，同时不能勉强扭动臀部，练习的时候要防止造成腰痛。
减掉臀部赘肉方法二：强化腰臀
想要减掉臀部赘肉，瘦腰也很关键。练习下面这个方法时，要用力练习，动作熟悉后臀部可以不接触地面，这样对瘦臀更加有效。
1、仰卧，双脚打开，与腰同宽，双手放在身体两侧，弯曲膝盖。
2、吐气，同时尽力托起腰部，直到将气完全呼出，恢复到仰卧动作。然后重复练习这个动作15-20次。动作必须要连续才有效果，中间不能休息。
减掉臀部赘肉方法三：美化臀形
1、站立，双脚靠拢，面向前方，双手叉腰。
2、左腿向前跨出一小步，保持抬头和挺胸的姿势，双脚膝盖成直角弯曲。后腿向下弯曲时，膝盖尽量贴近地面，但是不能贴地。吸气，吐气然后回到站立动作。换腿再练习，左右腿重复做15-20次。
肥大的臀部容易影响身材以及容易给人留下不好的印象。又翘又挺的臀部才是性感的标志，每个瘦臀的女生都应该以这个为目标，知道怎样减掉臀部赘肉，找到适合自己的方法，努力减掉臀部赘肉。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。