瘦手臂的方法有：

1、面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次。

2、坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

3、双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

上的赘肉嗯，进进盗刷包包里面或者是那个啥那个a抖音里面他有好多都介绍的怎么样？去掉手臂上的肉就是活，你要但是东西哦，锻炼自身的锻炼锻炼手臂上那个赘肉就可以变成肌肉，而且也可以减速，但是一定要坚持，就是一个动作，比如说做三组四朱，然后一组要做多长时间，然后一天要那样子做三四组多少弄撒这个真的，你要瘦就要那个啥？好多好多东西都是坚持了，你才会有成成绩，有成果

胳膊的状态对于整个身材来说有着很重要的作用，拥有纤细有型的胳膊可以让爱美者的身材显得更加协调，有型。不过生活中有一些人的胳膊是比较粗壮的，堆积的脂肪会比较多，这种状况会影响到人们的整体美观，所以遇到这类问题的女性朋友便会选择吸脂手术来减掉手臂上的脂肪，这项手术操作是比较简单的，术后可以令爱美者的手臂变得纤细修长，让整个身材也显得比较有型。

手臂吸脂手术是通过一个比较小的切口，将人们的多余脂肪进行液化，然后使用负压的方式将其均匀的抽取出来，达到瘦手臂的目的，做完手术之后效果是很不错的，手术过程操作也是比较简单的，所用的时间也很短，人们在过程中不会有出血或者是疼痛的情况，安全性是比较高的。在做完手术之后，为了让身体恢复的快速一些，就要做好术后的护理事情。伤口部位不能流进水，而且不要有太大的活动量，因为汗水对伤口也有刺激性。饮食方面也需要注意，不能吃那些容易上火的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，适量的补充一些维生素c。

吸脂可以减手臂，而且在效果方面是很不错的。在做这项手术之前要和医生有一个沟通的环节，大家可以将自身的要求以及心理的疑问提出来，会有以专业的医生为大家解答，在设计手术方案的时候，医生也会结合人们提出来的要求，让手术方案更加的完善，做出来的效果更适合人们的自身气质以及整个身材比例。

瘦手臂有效的方法一

站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

瘦手臂有效的方法二

站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

瘦手臂有效的方法三

侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

瘦手臂有效的方法四

站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。

瘦手臂有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的哦。