1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。 做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

你好，根据你的情况考虑产后减肥药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。

每个爱美女性都渴望自己有一个好的身材，然而，有很多人手臂比较粗壮，会显得整体都不太美观，所以就有一些爱美之人会通过手臂吸脂术来进行改善。手臂吸脂是一种比较好的瘦手臂方式，因为这种手术是不需要开刀的，只通过专业的设备把手臂的脂肪吸出，所以是不会留下太明显的疤痕。

手臂吸脂的优点：

1、定位精确：手臂吸脂手术是用先进的设备将人体的情况相结合，从而对手臂的脂肪分解，是一种很好的瘦手臂方式。

2、隐形瘦身：手臂吸脂是通过小切口，再通过特殊的器械把手臂的脂肪吸出，因此就诊人士可以不用担心留下疤痕迹的情况发生。

3、见效快：因为手臂吸脂术伤口很小，是用专业的设备将脂肪吸出，在手术后见效也是很快的。

4、恢复快：因为手臂吸脂手术是不用开刀的，所以对人们的身体伤害性也是很小的，所以在手术后恢复的时间也会比较快一些。

5、不易反弹：因为手臂吸脂是将手臂的脂肪吸出，因此在手术后也不易出现反弹的现象。

上面是对于手臂吸脂的介绍，因为所有爱美女性的手臂情况都是不同的，在做瘦手臂的时候所采取的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个满意的结果，大家尽可能去权威的医院实施手术，这种医院里的医生都有着比较多的临床经验，可以根据手臂的情况以及要求来建议手术。在手术后是不能提一些比较重的东西，并且要注意吸脂部位，不要让太阳照射到，以免影响到恢复。

方法/步骤

体型偏胖、体脂肪比例高的朋友想要瘦手臂，要先减脂，每周要进行至少3次有氧运动，有很好的减脂效果。

每天要坚持做3组跪膝俯卧撑，每组要坚持做12个，能够有效的瘦手臂。

每天要坚持做3组屈膝支撑三头屈伸，每组要坚持做12个，能够有效的瘦手臂。

每天坚持2组直臂画圆运动，要打开双臂与肩膀水平，掌心要朝上，肩关节带动手臂画圆。每组要坚持做20秒钟，能够有效瘦手臂。

每天坚持2组俯身前平推运动，要沿着身体的方向向前推出，始终保持肩膀后侧发力。每组要坚持做14次，能够有效瘦手臂。

每天坚持2组徒手头后臂屈伸运动，要保持大臂不动，小臂做屈伸运动，目光要平视前方，不要耸肩，感受手臂后侧的用力。每组要坚持做16次，能够有效瘦手臂。