方法一：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法二：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法三：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

方法四：

1：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

2：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

一般来说手臂过粗是需要好好的注意一下才行的，别着急了，慢慢来吧

指导意见：

正常的生活还是，注意多休息，加强体育锻炼，减少饮食，是可以比较好的改善症状的

如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是比较好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法。

如果手臂非常纤细，不仅能让我们拥有完美的线条，还能让整个人看起来非常年轻，所以我们都非常关心手臂是纤维是粗还是胖。对于上手臂粗，其实是很多方法也可以改进，那么，上手臂粗怎么减？我们一起来了解一下吧。

对于上手臂粗，只要每天练习，有很多动作可以使手臂变细。例如，站直后，可以张开你的脚和肩膀一样宽，张开双臂向两边伸展，然后慢慢向前转一圈。这个动作非常专注于收紧手臂外侧上侧的肌肉。站直后，脚和肩膀一样宽，我们的手臂和身体一样宽，伸直，但是圆圈慢慢向后。

在这种情况下，应该收紧手臂和胸部内侧的肌肉，并注意中风。 当然，也可以采取其他行动，例如直立坐在凳子上，伸直背部，双脚并拢在地面上，双手握住哑铃，放在身体两侧，两手掌相对，两肩自然放松，保持肘部靠近身体两侧，以肘关节为支点向上弯曲，将哑铃举到肩膀前面，五秒钟后恢复原来的姿势。

此外，还可以向前伸直双手，双脚和肩膀一样宽。用双手画圆圈，画20次，画20次。画圆圈时不需要画太多，因为手臂的力量不是我们的手掌。任何动作都是要坚持才会看得见希望的，尤其是这种减肥的，不是一天两天就能完成的，需要持之以恒，这样效果才会明显。

上手臂粗怎么减？相信上手臂粗的人非常关心这个问题，看完本文后都应该有所了解了。事实上，如果想让粗壮的手臂迅速变得纤细，可以在我们的生活中主要为手臂做一些活动，这对纤细的手臂是有益的。细节如上所述，希望能对大家有所帮助。为了让大家都能有一双纤细的手臂，不妨一起做运动吧。