■手臂运动1

1。身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1。身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3。做30次。

运动瘦手臂

瘦手臂运动一：单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动二：负重摆臂

身体直立，双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势，重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动三：手掌交叉

身体直立，然后下蹲，将手掌放到脚前面，向下压在地板上，双手手掌的距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，再倒回去，回到站立的姿势。重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动四：后撑抬腿

手掌放在身后支撑身体，坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝，脚掌平放于地面上。然后提臀，并将左脚抬起，脚尖勾起。肘部稍微弯曲，同时臀部下沉。稍作停顿后，背部发力向上，腿部的姿势保持不变。重复动作30秒后换腿做动作，后深呼吸30秒放松。

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位，约做15——20次。哑铃 手臂运动. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

我近新买了一条裙子，但是在试穿的时候就有一点小问题，就是裙子不太适合我，我的手臂有点太粗了。但是我真的非常的喜欢，所以还是买了。拿回家的时候我就想我一定要减肥了，特别是我的手臂的内侧，但是感觉是挺难瘦的，但是我一定要坚持，为了自己喜欢的裙子，也为了使自己变得越来越美，所以我很想知道瘦手臂内侧的方法有哪些呢？

步骤/方法：

1、 想要瘦自己的手臂的内侧，平时的时候就要多做一些运动，手臂内侧的肥肉往往是没有锻炼造成的，所以在生活中可以做一些俯卧撑等运动，瘦手臂的效果是比较好的，还能够瘦自己的腰部。

2、 手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。我们的手臂和后背是容易留下肌肉的，尤其是每天我们在不注意运动的过程中。

3、 饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异。

注意事项：

女生想要减掉手臂上的肥肉，可以按照几种方法来练习，比如比较好的一种方法就是运动甩手臂，通过按摩揉捏的方式来促进手臂的血液循环，不出一个星期左右，想必大家一定会看到自己想要的效果。