许多人在减肥时只选择跑步，事实上，这并不是明智的选择，做无氧运动，我们可以消耗大量的能量，也起到燃烧脂肪的作用。比起有氧运动的一个好处是无氧运动可以让我们的肌肉得到训练，我们减脂是为了获得更好的形体，而我们也可以通过训练肌肉来增加身体的线条。

保持运动量

女生怎么做才能瘦手臂呢？“管住嘴迈开腿”相信大家都听说过这句话，在我们减肥开始以后，必须让我们的身体保持适当的运动量，都运动可以消耗能力，如果不运动，自然能量就不会被消耗，所以，我们必须在减肥期间保持适当的运动。

制造热差缺口

女生怎么做才能瘦手臂呢？减脂就是控制每天摄入的能量低于每天消耗的能量，而这就被成为健身中的热量缺口，只有创造了这个热量缺口，我们的身体才能燃烧更多的热量，让脂肪燃烧，方法就是每天要控制好摄入的饮食，把热量降低下来，建议大家以少油少盐为标准，不要吃反复加工的食物等。

女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减?

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，比较好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

每个爱美女性都渴望自己有一个好的身材，然而，有很多人手臂比较粗壮，会显得整体都不太美观，所以就有一些爱美之人会通过手臂吸脂术来进行改善。手臂吸脂是一种比较好的瘦手臂方式，因为这种手术是不需要开刀的，只通过专业的设备把手臂的脂肪吸出，所以是不会留下太明显的疤痕。

手臂吸脂的优点：

1、定位精确：手臂吸脂手术是用先进的设备将人体的情况相结合，从而对手臂的脂肪分解，是一种很好的瘦手臂方式。

2、隐形瘦身：手臂吸脂是通过小切口，再通过特殊的器械把手臂的脂肪吸出，因此就诊人士可以不用担心留下疤痕迹的情况发生。

3、见效快：因为手臂吸脂术伤口很小，是用专业的设备将脂肪吸出，在手术后见效也是很快的。

4、恢复快：因为手臂吸脂手术是不用开刀的，所以对人们的身体伤害性也是很小的，所以在手术后恢复的时间也会比较快一些。

5、不易反弹：因为手臂吸脂是将手臂的脂肪吸出，因此在手术后也不易出现反弹的现象。

上面是对于手臂吸脂的介绍，因为所有爱美女性的手臂情况都是不同的，在做瘦手臂的时候所采取的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个满意的结果，大家尽可能去权威的医院实施手术，这种医院里的医生都有着比较多的临床经验，可以根据手臂的情况以及要求来建议手术。在手术后是不能提一些比较重的东西，并且要注意吸脂部位，不要让太阳照射到，以免影响到恢复。

要想减掉手臂上的肌肉,就要多做有氧运动,可以打羽毛球,做做俯卧撑,同时注意饮食,以素食为主。还可以配合做一下瑜伽,效果不错的,尽量不要寻求手术,毕竟对机体是一种有创行为.希望我的回答对您有帮助。祝您身体健康。