第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，就会有令人羡慕的美臂。

瘦手臂上赘肉的方法有很多，首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。此外，瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常，通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩，引起手臂水肿性肥胖的出现，如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素，然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

核心提示：女生的小臂如果粗壮，是非常影响个人形象的，这会使整个人看上去胖胖的，并且当夏季来临的时候，还会影响穿泳装的效果。那么，怎样有效瘦手臂呢？

女生的小臂如果粗壮，是非常影响个人形象的，这会使整个人看上去胖胖的，并且当夏季来临的时候，还会影响穿泳装的效果。那么，怎样有效瘦手臂呢？

很多女生都会有这样的困惑，小臂总是觉得难以锻炼得到，而有些女生上臂肌肉比较发达，会给人一种女汉子的感觉，另一种是脂肪型的手臂粗，我们俗称“拜拜袖”，这类朋友有的会通过吸脂的方式对局部脂肪较多的手臂塑形，但需要一些时间与精力恢复，在选择吸脂的整形机构方面，也需要认真评估，毕竟吸脂手术也是手术。下面我们介绍几种怎样有效瘦手臂的小窍门，手臂外型如果不理想的朋友，可以来了解一下。

1有氧健身操：

很多健身软件中都有健身操的课程，并且绝大多数是免费的，我们只需要一个场地来配合音乐做起来就可以，但要选择针对瘦上臂的有氧操，同时还可以在手中各握一个哑铃负重跳动，这样瘦手臂的效果会更好。

2侧平举：

在我们工作的闲暇时间，可以站立后，双手侧方位平举，在手里各握哑铃或水瓶，两腿同肩宽，双膝微屈，身体前倾，重心向前，呼气时抬起双臂，吸气时放回，动作要慢。每组做10-15次，每次做三组左右。需要注意的动作要领是，在身体前倾时，要注意不要让背部弓起，手臂抬起时要尽量向外打开。

3游泳：

如果有条件，可以在每周游泳三次左右，泳姿比较好选择自由泳或蝶泳二种，同时脚部打水力量适当减轻，尽可能用上臂发力。经过一段时间之后，都会让上臂的脂肪得到有效的锻炼，同时还可以打造完美的上臂线条，同时游泳也可以让全身的脂肪组织都得到有效的消耗。

在减肥里，局部减肥是没有的。局部的减肥只是一种美容手术，起不到减肥的作用。经常有患者说，我只想瘦脸、或者只想瘦肚子、手臂、大腿，这是不科学的。当你减肥时，原来胖的快的地方，瘦的也会很快的。有些遗传的特征，例如骨骼或肌肉的结构，只能在体重正常后，通过运动塑形的方法，在专业运动师的指导下去专门训练、拉伸，去局部雕琢。如果只想减脂肪，那么全身动起来，全身的脂肪都会减的。