女生瘦手臂快有效方法一、画圆圈

我们平时看电视的时候，就能够做这个动作，首先将两手笔直抬起成一个一字型，然后两手一同往后面开端画圆圈，不约束时刻，自个能坚持多久就多久，空闲的时刻都能够做，能很有效的瘦手臂。

女生瘦手臂快有效方法二、划船

双手握拳放在两边髋部方位，掌心朝向自个，双手屈肘并向两边抬起，拳头坐落腋窝方位，手肘略高于拳头，双肩用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，一起把拳头增加到膀子高度，终，放下双手歇息，做25次，长期坚持下去就会起到瘦手臂的效果。

女生瘦手臂快有效方法三、双臂环绕

伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转环绕，比较大极限地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松歇息10秒。再固定右手，左手环绕右手。左右手操练一次为一族，天天操练15次。

作用：推进手臂的血液流动，提拉手臂松懈的赘肉，让手臂变得纤细。

女生瘦手臂快有效方法四、穴道指压

穴道按摩恰当的话，能够帮助你分解脂肪，乃至对你的消化系统和血液循环都十分有益，常常按摩的话，还能放松心情。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的当地有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。

女生瘦手臂可以选择水动力吸脂，光纤溶脂等方法，效果都是比较好的，水动力吸脂减肥通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂技术，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险降低的明显优势。而光纤溶脂是利用等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术，通过将脂肪细胞均匀液化，在人体的自然代谢时将其液化的脂肪排出体外，效果持久，创伤小，手术后恢复快。不过建议选择正规医院瘦手臂，效果会更理想。

不要以为瘦手臂是件简单的事情，没有正确的方法真的效果不大，来看看小编给大家介绍的5个快速瘦手臂操吧，绝对是你瘦手臂正确的选择哦。

瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

瘦手臂养生运动之高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

瘦手臂养生运动之前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，就会有令人羡慕的美臂。