手臂怎么才能瘦？

(1)反方向甩动双臂

说到手臂怎么才能瘦这个问题，毫无疑问手臂上的肉想要减掉是非常困难的，只有掌握正确的方法，才能使效果更加显著。而想要瘦手臂，积极的运动锻炼是必不可少的。首先我们保持立正姿势，将双手紧握成拳垂于腰侧，接下来利用手臂的力量来将双臂反方向甩动，当手臂甩动到极限的时候保持大约5秒钟左右，再恢复放松的动作，每天重复练习15分钟左右即可，长期坚持下去手臂会慢慢瘦下来的。

(2)哑铃抓举训练

手臂怎么才能瘦？运动锻炼是有效的瘦手臂方法，这里比较推荐哑铃抓举训练的方法，长期坚持下去效果非常好。首先我们用手紧握哑铃，接下来紧贴耳朵让双臂由前而上伸直再往后进行运动，不断重复这个动作，一直到手臂出现酸酸的感觉，这些都意味着脂肪在燃烧，坚持下去会有不错的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在练习之前我们先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前，接下来利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作，每天坚持练习20分钟左右，可以让手臂逐渐瘦下来。

首先，建议应该找出手臂胖的原因，然后采取适当的措施来减肥。一般来说，手臂肥胖有两个原因。一是由于先天性肥胖的身体。另一种是由于生活中过多的体力劳动导致的肌肉堆积，从而导致肌肉肥胖的形成。建议平时应进行锻炼，以控制手臂继续肥胖。在生活中，可以选择合适的瘦胳膊的方法减肥，有效的方法是手臂颈部肌肉伸展。

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。

还有就是在饮食上下功夫，要清淡，有条件的可以试试雷3，搭配运动还能燃脂，是减肥的不二之选。

不论想要瘦哪里，科学的饮食加合理的训练。都是有效而且不反弹的方式。一个月减少的体重不要大于10斤。这样不会影响身体的健康而且不容易反弹。当体脂比较高时饮食的调整要更重要些。

首先推荐游泳。每次40分钟以上的游泳，每周5次训练。这样训练对瘦手臂有较好的作用。有氧运动时减脂中很推荐的运动，而多种有氧训练中游泳是对瘦手臂有帮助的。条件方便的情况下，推荐。

除了有氧运动，上肢的力量训练时必不可少的，尤其是肱三头肌的训练。动作如下图所示，上臂后群肌肉发力，注意动作时小臂垂直于地面。15个左右一组，每次训练3到5组，每周3次。

俯卧撑也是很好的训练。如果标准的俯卧撑做起来困难的话，可以先练习跪姿俯卧撑，动作如下图，同样还是保持小臂的垂直。从10个一组开始训练，同样3到5组。当能完成25个一组时，就可以练标准俯卧撑了。每周3次。

上肢肌肉的拉伸。拉伸对瘦手臂同样十分重要。牵拉时注意动作要缓慢，慢慢拉到长的位置，然后保持10到15秒，同样3到5组。尤其是在训练之后，拉伸更是重要。每天都需要拉伸。

除了力量训练和有氧训练之外。很多运动对瘦手臂的效果也不错。比如拳击。比较推荐，不仅可以瘦手臂还更有趣味性，可以提高心肺能力。一般一周一次到两次即可。

坚持规律训练1个月就会看到效果啦