动作一：双手握拳，两个手臂间成垂直状态，同时手臂垂直于身体。抬头挺胸。

双手向正前方中间靠拢，此动作坚持做40个。每两秒钟完成一组动作。进行时需控制好节奏。

动作二：抬头挺胸，双手握爪，和身体处于一条水平线上，垂直举高。

肘关节弯曲，双手自然垂落，此动作坚持40个左右。

动作三：抬头挺胸，将双手放置于脑后，抱住头部。

此时胳膊肘朝前，再次返回原来的动作，每组动作做40个。

动作三：右手和身体垂直朝右，左手扶住肘关节，整个身体保持抬头挺胸的状态，动作保持三秒。

换手换方向进行同样的动作，这组动作做20次。

拥有纤细的胳膊是很多爱美者都希望的，但是不是每个人都可以拥有这样的胳膊，有些女性的胳膊天生就比较粗，这样就会对身材比例造成严重的影响，不过现在可以到美容机构去进行手臂吸脂项目来去除手臂多余的脂肪，手臂吸脂术是一种见效较快、效果较明显的瘦手臂的技术，是很多爱美者都比较喜欢的一种方式。

上臂的不良形态一般是由于肌肉过份发达，或者脂肪过多而引起，对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。

1、手臂吸脂术后避免进食刺激性食物如辣椒等。

2、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

3、手臂吸脂术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻，不要着急吃止痛药。

4、手臂吸脂后的一个星期里，吸脂部位不要沾水，也不要让污染物感染伤口，如果结痂的话，不要用手扣。

以上内容是关于怎样快速瘦手臂的方法的介绍。建议大家尽量到正规的医院做手臂吸脂术，因为正规的医院有经验丰富的医生，可以准确找到抽脂的部位和精确抽脂的量，这样吸脂效果和安全是可以得到很好的保障的。

你好，根据你的描述，建议伸直胳臂打圈。人们想要瘦胳臂，那肯定是需要锻炼手臂上的肉肉，将胳臂伸直然后一直打圈圈，这样才能够有效的锻炼到胳臂。前胸后背手拍手。人们想要瘦胳臂，就要多锻炼胳臂，伸直胳臂在胸前拍手，然后再转到后背拍手，这样也能够锻炼到胳臂。胸前手拉手。人们如果想要瘦手臂，是可以在胸前保持手拉手的动作，然后向左向右进行拉伸，每天坚持是可以锻炼到胳臂上的肉。祝健康

瘦手臂动作

手臂画圈

这动作适合看电视的时候做，把手掌绷直与手臂垂直的程度，伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，做15分钟就会酸疼，这才是有效的时候。

双手合十向上

这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶，贴紧耳朵，用力向上再向上，贴紧再贴紧，消除你胳膊根部的肥肉，坚持几天就见效。

背后勾手

将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾勾好，将右手臂打直，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

手臂支撑全身

这招非常有效，但也累。坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向下坐，让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个，就能达到效果。

击打揉搓拜拜肉

这招是针对懒人的好方法，你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，紧实了!

手臂减肥注意什么

1、减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

2、保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。

3、比较好是在平时上班或者是上学的空隙时间，还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。