你好，双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲，记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加。指导意见：你好，一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

瘦手臂的方法的确是不少妹子们关心的问题，其实通过运动就可以解决瘦手臂的问题，比如采取打圈伸直胳膊的锻炼方法，这个动作每次做三十下，每次做30组，的确量很大，但只要坚持下去将会成功的，轻松的减掉自己手臂上面的赘肉。交叉伸直胳膊的运动方法也很好，运动的时候要注意挺胸收腹，每天都要坚持，这样坚持一个月大概就有效果了。

瘦手臂的快方法就是利用运动的方式以及按摩的方法，当然一定要让自己坚持下去才可以看到效果，毕竟瘦手臂不是一两天就能见效的。每天进步一点点相信终会成功。

在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗，从而严重影响到了外形。大家要是长期埋头苦干，又或者是没有对手臂加强锻炼等等，都是会使得脂肪积聚在手臂上的，继而演变成粗手臂。很多人都希望自己的手臂能够瘦瘦身，却有不知道哪些方法合适，因而烦恼不已。关于这个问题，接下来就让我们一起探讨下。

6种方法有效瘦手臂

1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

大家要是觉得自己的手臂有点粗的话，不妨试试上文所讲的这几种方法吧，效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显，那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来，只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了，不然是实现不了的。

怎么样可以瘦手臂？

(1)反方向甩动双臂

身体保持立正的姿势以后，将双手紧握成拳垂于腰侧;接下来我们利用手臂的力量，来将双臂进行相反方向的前后甩动，并且甩动的时候要确保手臂到达极限，每天坚持大约10分钟的反方向甩动双臂，可以很好地触动燃烧手臂的脂肪，对瘦手臂是很有帮助的。

(2)举哑铃

说到怎么样可以瘦手臂这个问题，建议大家在平时可以手握哑铃或者举装满水的瓶子，注意由前而上伸直再往后;并且这个举起的过程应该是缓缓进行的，重复进行举哑铃或者水瓶的姿势，一直到手臂感觉酸胀即可停止。。

(3)侧拉伸双臂

怎么样可以瘦手臂？建议大家多进行侧拉伸双臂，同样也是非常不错的瘦手臂方法。首先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前;接下来利用手臂的力量来将双臂向一侧拉伸，并且确保达到极限以后保持该姿势20秒钟左右，再缓缓恢复动作，然后再换另外一侧的手臂进行侧拉伸，每天坚持做这样一组拉伸双臂，同样也是不错的瘦手臂方法。