面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成次动作。重复2次、2坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复2次。3双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留下，放下手臂回到准备姿势，完成次动作。重复2次，中途交换双腿。

在平时生活中，有很多人因为工作的原因会提一些很重的东西，这样长久下来，身体不胖，手臂肌肉发达，会让整体的外在形象显得特别的不协调，为了不让自己的自信心受到打击，爱美者会通过一些方式来对手臂进行改善，吸脂瘦手臂是目前快有效的一项手术，手术时间短，痛苦就短，术后可以让爱美者的整体形象协调，达到爱美者理想中的效果。

手臂吸脂整形手术中会在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。此法能实实在在地将脂肪自皮下抽走，确实地减少脂肪的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身治本的目标。而且现代吸脂术借助于日益精进的吸脂技术和器械，以超音波抽脂机配合湿抽法行抽脂手术，可大大地减少出血量、肿胀和疼痛感，大幅地提高手术的效果和安全性。

其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳为常见。对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。

综合以上对如何瘦手臂快有效的相关介绍，希望大家可以采用，现在的美容整形发展，大家在追求美丽的时候，比较好是去正规的专业的医院进行手术才好，这样有利于自身的安全。

对于爱美的妹子来说，身上任何一个地方出现一丝赘肉都是不允许的，尤其是在手臂上长出“拜拜肉”，上半身看起来就会肥硕无比，会非常影响穿衣的美观度，这个时候一定要注意积极瘦手臂。那手臂怎么才能瘦？怎么瘦手臂有效？下面我们一起来详细了解一下！

手臂怎么才能瘦？

(1)反方向甩动双臂

说到手臂怎么才能瘦这个问题，毫无疑问手臂上的肉想要减掉是非常困难的，只有掌握正确的方法，才能使效果更加显著。而想要瘦手臂，积极的运动锻炼是必不可少的。首先我们保持立正姿势，将双手紧握成拳垂于腰侧，接下来利用手臂的力量来将双臂反方向甩动，当手臂甩动到极限的时候保持大约5秒钟左右，再恢复放松的动作，每天重复练习15分钟左右即可，长期坚持下去手臂会慢慢瘦下来的。

(2)哑铃抓举训练

手臂怎么才能瘦？运动锻炼是有效的瘦手臂方法，这里比较推荐哑铃抓举训练的方法，长期坚持下去效果非常好。首先我们用手紧握哑铃，接下来紧贴耳朵让双臂由前而上伸直再往后进行运动，不断重复这个动作，一直到手臂出现酸酸的感觉，这些都意味着脂肪在燃烧，坚持下去会有不错的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在练习之前我们先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前，接下来利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作，每天坚持练习20分钟左右，可以让手臂逐渐瘦下来。

以上就是关于手臂怎么才能瘦的相关内容介绍，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，但是相信只要掌握正确的方法，并且不断努力训练，终一定是可以恢复纤细修长的手臂的。

瘦手臂快有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂快有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂快有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂快有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

瘦手臂快有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

瘦手臂快有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。