做建美运动。加强手臂运动，慢慢的就减掉了手臂上的敖肉。

减肥想取得好的效果，一方面要运动，另一方面还要控制饮食，今天给大家推荐瘦臂减肥食谱和减肥操，快点来学习吧！

步骤/方法

减肥操一：瘦上臂

这组减肥操主要是针对上臂的肌肉进行的，借用的道具就是书本，平时可以借助此背带中心来让手臂肌肉更结实，而侧背带也可以结实手臂。这些减肥操具体动作是：

1. 先左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2. 然后左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

瘦手臂有妙招

瘦手臂减肥食谱：

早：1杯原味低脂乳酪、绿茶、苹果

午：清炒蔬菜1碗、鲜茄牛肉饭半碗

下午茶：杏仁1汤匙、香梨1个

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

瘦手臂有妙招

减肥操二：瘦下臂

第二组减肥操主要是针对下手臂肌肉进行减肥的，借用的道具可以是书本，也可以是水瓶，更可以是手袋，可以随时随处做，来收紧手臂肌肉起到瘦手臂的效果。

1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶至前额位置并成90度，维持10秒，然后再举高伸直，而另一只手可放松，再维持20秒。

3.然后换手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

瘦手臂有妙招

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瘦手臂减肥食谱：

早：熟花生及乌豆米粥、胡萝卜丝、生姜丝

午：虾饺2个，蒸萝卜糕1块，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：西红柿夹麦包、芝士、青瓜

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

女生的小臂如果粗壮，是非常影响个人形象的，这会使整个人看上去胖胖的，并且当夏季来临的时候，还会影响穿泳装的效果。那么，怎样有效瘦手臂呢？

很多女生都会有这样的困惑，小臂总是觉得难以锻炼得到，而有些女生上臂肌肉比较发达，会给人一种女汉子的感觉，另一种是脂肪型的手臂粗，我们俗称“拜拜袖”，这类朋友有的会通过吸脂的方式对局部脂肪较多的手臂塑形，但需要一些时间与精力恢复，在选择吸脂的整形机构方面，也需要认真评估，毕竟吸脂手术也是手术。下面我们介绍几种怎样有效瘦手臂的小窍门，手臂外型如果不理想的朋友，可以来了解一下。

1有氧健身操：

很多健身软件中都有健身操的课程，并且绝大多数是免费的，我们只需要一个场地来配合音乐做起来就可以，但要选择针对瘦上臂的有氧操，同时还可以在手中各握一个哑铃负重跳动，这样瘦手臂的效果会更好。

2侧平举：

在我们工作的闲暇时间，可以站立后，双手侧方位平举，在手里各握哑铃或水瓶，两腿同肩宽，双膝微屈，身体前倾，重心向前，呼气时抬起双臂，吸气时放回，动作要慢。每组做10-15次，每次做三组左右。需要注意的动作要领是，在身体前倾时，要注意不要让背部弓起，手臂抬起时要尽量向外打开。

3游泳：

如果有条件，可以在每周游泳三次左右，泳姿比较好选择自由泳或蝶泳二种，同时脚部打水力量适当减轻，尽可能用上臂发力。经过一段时间之后，都会让上臂的脂肪得到有效的锻炼，同时还可以打造完美的上臂线条，同时游泳也可以让全身的脂肪组织都得到有效的消耗。

怎么样可以瘦手臂？

(1)反方向甩动双臂

身体保持立正的姿势以后，将双手紧握成拳垂于腰侧;接下来我们利用手臂的力量，来将双臂进行相反方向的前后甩动，并且甩动的时候要确保手臂到达极限，每天坚持大约10分钟的反方向甩动双臂，可以很好地触动燃烧手臂的脂肪，对瘦手臂是很有帮助的。

(2)举哑铃

说到怎么样可以瘦手臂这个问题，建议大家在平时可以手握哑铃或者举装满水的瓶子，注意由前而上伸直再往后;并且这个举起的过程应该是缓缓进行的，重复进行举哑铃或者水瓶的姿势，一直到手臂感觉酸胀即可停止。。

(3)侧拉伸双臂

怎么样可以瘦手臂？建议大家多进行侧拉伸双臂，同样也是非常不错的瘦手臂方法。首先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前;接下来利用手臂的力量来将双臂向一侧拉伸，并且确保达到极限以后保持该姿势20秒钟左右，再缓缓恢复动作，然后再换另外一侧的手臂进行侧拉伸，每天坚持做这样一组拉伸双臂，同样也是不错的瘦手臂方法。