要知道局部减肥是不靠谱的，针对于瘦手臂来讲，首先要在降低体脂的前提下，对手臂进行针对性的训练，这样不但可以拉长肌肉线条，使双臂看起来纤细修长，又可避免随着年龄增长而带来的手臂松弛的烦恼。手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

1、跳绳

其实手臂粗，不要太过于担心，一定要找准原因，针对性的进行处理。大多数的朋友们会发现有所变粗的症状，由于脂肪大量性的堆积，如果是属于脂肪型的女性朋友们可以跳绳，首先准备一条绳子，两个手拿着绳子两端手心向下，然后开始做跳跃性的运动，跳绳的时候一定要掌握好节奏，要保证跳绳能正常的进行，慢慢的将两个手臂打开，持续跳十分钟左右，能够让人体手臂上的脂肪消耗掉，这种方法是非常有效的。

2、巧用消肿消脂的食物

还有一些女性朋友们手臂粗是由于手臂上的人及大量的肌肉所引发的，由于不规则的运动会导致手臂上有大量性的肌肉，确实会影响到美观，肌肉型手臂人群建议改变个人的饮食习惯，不要节食，也不可以暴饮暴食，要保证营养的均衡性，建议多补充一些具有消水肿效果的食物，就比如山楂，冬瓜，还有薏米等，这些食物都是具有非常好的利水消肿的效果，能够保持人体手臂的纤细。

3、按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

4、哑铃运动

要想瘦手臂可以利用平常空余的时间，就比如看电视的时间，可以一边看电视，然后做一些哑铃性的动作，将哑铃往上举，然后往下放，哑铃运动是能够锻炼人体手臂的曲线的，另外在做的时候一定要注意挺胸收腹，可以根据个人实际情况来调整数量，坚持下去就会发现在不知不觉中就瘦下来了。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

又到了穿吊带裙的季节了，于是有人欢喜有人忧。欢喜的多部分是身材匀称的女性，忧的多部分是脂肪堆积的女性。特别是那些胳膊粗壮的女性，怎么敢穿吊带裙呢?胳膊粗壮的女性传吊带裙，无疑是暴露自己缺陷的比较好方法，特别是引人注目的“蝴蝶袖”，实在是让人难堪。那么如何瘦手臂上的肉呢?比较好的方法就是手臂抽脂减肥。这是直接有效的一种减肥方式，很多女性尝试以后，都觉得效果很不错。可以直接吸除特定部位的脂肪，达到快速减肥的目的。这是直接有效的一种减肥方式。

注意事项：

1、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

2、手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。

3、手臂吸脂术后应有安静舒适的环境休养。术后2周内不要看电视、报纸卧床休息时比较好半卧位以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重伤口肿胀。

4、手臂抽脂术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤眼睛术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。