1游泳式甩动双臂。方法是两手臂下垂，两手掌朝前，然后顺时针方向慢慢的向后甩，然后将手臂转回来继续向后甩，每天这样连续做30次，坚持做上2个月，就能见到效果。

2扳手腕式按压双臂。方法是两手握拳，然后交叉放在一起功法，然后两拳头向相反的方向用力扳，每次用力时要坚持20秒，这样重肠场斑渡职盗办醛暴互复的做每天做10次，不久后便可见到效果。

3手臂后张式。身体保持挺直站立姿势，将双臂以怀抱的姿势慢慢抬起，然后慢慢将双臂向后扩张，直到无法再向后扩张了慢慢放下双臂，再次重复这个动作，每天坚持35个，半个月之后便可发现手臂明显瘦下来

第一种，双腿站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。

第二种，双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟，一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以比较大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

第三种，握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

第四种，面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂比较大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。

第五种，多吃瘦身食物，苹果，因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

你好，手臂和肩膀粗建议平时保持良好的生活习惯，饮食均衡，多摄取新鲜蔬菜水果。有针对性的进行四肢运动，可以减少局部堆积脂肪。当然，如果想要更快的达到减肥瘦身效果的话，建议试试吸脂，针对身体局部赘肉多角度治疗，消融脂肪，治疗后的皮肤平整光滑，富有弹性。

瘦手臂和肩部赘肉的方法：如果是全身性肥胖，可通过减肥达到瘦身的目的；如果是局部肥胖或是在减肥成功后仍无法减掉手臂和肩部赘肉，可进行局部抽脂。抽脂并不是减肥，局部的肥胖可以通过精细的抽脂减少局部脂肪，从而达到体型雕塑的目的。